खाद्य पदार्थों को खाने के लिए (और छोड़ें) स्वस्थ, चमकती त्वचा-अंदर से बाहर निकलने के लिए

जैसा कह रहा है, “आप जो भी खाते हैं वह आप हैं।” यह आपकी त्वचा के स्वास्थ्य की बात आती है – कम से कम.

“बहुत अच्छी त्वचा देखने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप अच्छी तरह से खा रहे हैं,” एक एकीकृत पोषण विशेषज्ञ बारबरा मेंडेज़, जो कार्यात्मक पोषण और भावनात्मक खाने की आदतों में माहिर हैं, बताता है स्टाइल में. “इसका मतलब है अत्यधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थ, और, यदि आवश्यकता हो, तो दूसरों को खत्म कर दें।”

यहां, वह अंदर से शुरू होने वाली स्वस्थ, चमकती त्वचा को प्राप्त करने के लिए युक्तियां साझा करती है.

खूब पानी पिए
सनस्क्रीन के अलावा, पानी आपकी त्वचा का बीएफएफ होना चाहिए। “यह इष्टतम त्वचा स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है,” मेंडेज़ कहते हैं। “यह हाइड्रेटिंग और शरीर से विषाक्त पदार्थों को अधिक कुशलता से फिसलती है।” नींबू या ककड़ी स्लाइस जोड़कर, वह नोट करती है, त्वचा को बेअसर करने में मदद करेगी, जिससे आपकी चमक बढ़ जाएगी.

डेयरी पर कटौती
यदि आप मुँहासे से संघर्ष करते हैं, तो आप इसे पूरी तरह से मिटाने पर विचार करना चाहेंगे। मेंडेज़ बताते हैं, “दूध उत्पादों का उपभोग आंत्र समारोह को बाधित करने के लिए दिखाया गया है।” यह विषाक्तता पैदा करता है, जो अंततः आपकी त्वचा पर दिखाई देता है। “

ग्रीन जूस पर लोड करें
वह कहती है, “यह सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जिसे आप गुणवत्ता में सुधार करने और अपनी त्वचा को देखने में मदद करने के लिए उपभोग कर सकते हैं।” “आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि स्वाद के साथ मदद करने के लिए यह केवल थोड़ा सा फल है।” वह खीरे सहित सिफारिश करती है, जो अंडर-आंखों के लिए बहुत अच्छी है, साथ ही काले, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट भी है। हाइड्रेशन और अदरक के लिए एंटी-भड़काऊ के रूप में नींबू या नींबू में फेंको.

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चीनी से दूर रहो
सुपर चिकनी त्वचा चाहते हैं? आपको अपने मीठे दांत को जांच में रखना होगा। “चीनी एक प्रो-भड़काऊ है जो समय से पहले उम्र बढ़ने के संकेतों का कारण बन सकती है,” उसने आगे कहा। “यह हार्मोनल संतुलन को भी बाधित करता है जो मुँहासे को बढ़ा सकता है।”

ओमेगा -3 एस पता करें
आम गलतफहमी के बावजूद, आपके लिए सभी वसा खराब नहीं हैं। ओमेगा -3 वसा, जंगली सामन, अखरोट, और flaxseed तेल में पाया, पोषण और त्वचा हाइड्रेट, Mendez बढ़ावा देता है। वे उम्र बढ़ने के लक्षण भी कम करते हैं.

अपने कैफीन का सेवन देखें
उन मध्य-दिन कॉफी ब्रेक आपको सूख रहे थे। अपने सेवन से सावधान रहें, मेंडेज़ चेतावनी देता है। “कैफीन बहुत निर्जलीकरण हो सकता है, इसलिए संयम में उपभोग करें।”

विचार करें एक प्रोबायोटिक लेना
मेंडेज़ के अनुसार, प्रोबियोटिक पूरक, जो लाभकारी बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देता है, पाचन में सुधार से परे जाता है। “वे आंत में विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करते हैं और उन्हें अपने शरीर से बाहर निकालने में मदद करते हैं ताकि उनका प्रभाव आपकी त्वचा पर दिखाई न दे।”

मेंडेज़ के बारे में अधिक जानने के लिए या अपनी साप्ताहिक प्रेरक सोमवार श्रृंखला के लिए साइन अप करने के लिए, barbaramendeznutrition.com पर जाएं.

तस्वीरें: गर्दन से मुलायम, चमकती त्वचा प्राप्त करें