3 योग नए साल के लिए जानना बंद कर देता है
आपके शरीर की तरह योग के लिए कुछ अच्छा करने से 2016 शुरू करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। यह घर पर हर दिन पांच मिनट के लिए अभ्यास के रूप में सरल हो सकता है। हमने श्री योग, इंक और लेखक के संस्थापक डैनियल लेसरदा से पूछा 2,100 आसन: पूरा योग पॉज़ ($ 23; amazon.com), नए मुद्रा में आपको मजबूत, खुश और स्वस्थ बनाने के लिए तीन मुद्राओं के लिए। Lacerda की युक्तियों के लिए नीचे पढ़ें और खींचें!
3 में से 1डैनियल Lacerda की सौजन्य
प्रपदा उत्कटसन 1: टिप टॉप भयंकर पॉज़ 1
“स्थायी कुछ ऐसा है जो हम रोज़ाना उचित रूप के बारे में बताए बिना करते हैं। स्थायी खड़े हमें ग्राउंड होने के लिए सिखाते हैं। आसन्न आसनों (poses) प्रदर्शन करते समय उचित मुद्रा पर ध्यान केंद्रित रीढ़, पैर की मांसपेशियों, और जोड़ों में ताकत बढ़ जाती है। पैरों में धमनियों को भी निचले अंगों में रक्त प्रवाह में वृद्धि और रक्त के थक्के के खतरे को कम करने के लिए बढ़ाया जाता है। “
Lolasana: लटकन मुद्रा“>
लोलासन: लटकन मुद्रा
“हमें खुद को याद दिलाना होगा कि संतुलन योग के साथ, गिरना अनिवार्य है। उनका उद्देश्य हमें सिखाता है कि कैसे ध्यान और विनम्रता के साथ ध्यान केंद्रित करना, जारी रखना और दृढ़ रहना है। संतुलन योग हमें शरीर और दिमाग को संतुलित करने के लिए ताकत और विश्राम को जोड़ने के लिए चुनौती देता है। वे हमारी मूल शक्ति विकसित करते हैं और हमारे पैरों और बाहों को टोन करते हैं। वे हमारे समन्वय, मुद्रा और आत्मविश्वास में भी सुधार करते हैं। “
3 में से 3डैनियल Lacerda की सौजन्य
उत्तरा शावनकासन: तीव्र विस्तारित पिल्ला डॉग पोस (जिसे हार्ट पोस और एक्सटेंडेड डॉग पोस भी कहा जाता है)
“पीछे झुकाव न केवल रीढ़ की हड्डी की लचीलापन में सुधार करता है, बल्कि, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह तनाव को सहन करने की रीढ़ की क्षमता को बढ़ाता है। चूंकि हमारे रीढ़ की हड्डी हमारे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को घर बनाती है और हमारी पूरी कंकाल संरचना का समर्थन करती है, इसलिए चोट, दर्द और थकावट को रोकने के लिए हमारी पीठ को मजबूत करना महत्वपूर्ण हो जाता है। जब हमारी पीठ मजबूत होती है, तो हमारी मुद्रा में सुधार होता है, जिससे हम आत्मविश्वास से खड़े हो जाते हैं और आसानी से आगे बढ़ सकते हैं। “