सेक्स के दौरान आप कैसे “स्पेक्ट्रेटरिंग” कर रहे हैं और कैसे रुकें

प्रिय डा। JENN,

कभी-कभी सेक्स के दौरान, मैं वास्तव में इसका आनंद लेने के लिए अपने प्रदर्शन और उपस्थिति पर बहुत ध्यान केंद्रित करता हूं। सबसे अच्छा, मेरा दिमाग बस घूमता है; सबसे बुरी स्थिति में, मैं इस बारे में सोच रहा हूं कि मेरे शरीर की तरह कैसा लगता है इसके बजाए। मैं कैसे रोकूं? – प्रेमी प्रेमी

प्रिय जिंदगी प्रिय,

तुम अकेले नही हो। आप जो अनुभव कर रहे हैं वह है कि सेक्स चिकित्सक अक्सर दर्शक को बुलाते हैं, जो कि 60 वें सेक्स शोधकर्ताओं द्वारा मास्टर्स और जॉनसन के नाम से जाना जाने वाला एक शब्द है। यह आपके लिए क्या है, आपके साथी, या सेक्स के दौरान आपका साथी आपको किस तरह से देखता है, और यह आम तौर पर महत्वपूर्ण आंतरिक वार्ता या विचलित विचारों के रूप में दिखाई देता है, जब आप क्या करते हैं वास्तव में करना चाहते हैं अपने और अपने साथी की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना है.

स्पेक्ट्रेटरिंग अनिवार्य रूप से लिंग के दौरान “पल में” होने के विपरीत है। आप स्थिति का विश्लेषण करने में बहुत व्यस्त हैं और खुद को यह निर्णय लेते हैं कि आप यौन अनुभव का पूरी तरह से आनंद नहीं ले सकते- इसके बजाय, सेक्स एक दर्शक खेल बन जाता है। अक्सर, दर्शक चिंता या यहां तक ​​कि यौन अक्षमता का कारण बन सकते हैं। लेकिन कम से कम, यह एक कामेच्छा हत्यारा है; शोध से पता चलता है कि जो महिलाएं दर्शक सेक्स में संलग्न हैं वे कम संतुष्ट हैं, कम असली orgasms हैं, और अधिक नकली अधिक orgasms है। और हम आपके लिए यह नहीं चाहते हैं. 

लोगों के दर्शक होने के कई कारण हैं, लेकिन इससे पहले कि मैं प्रत्येक के अनुरूप सबसे आम ट्रिगर्स और टूल में शामिल हो जाऊं, मैं एक विधि साझा करना चाहता हूं जो लगभग किसी भी प्रकार के दर्शक को समाप्त करने में मदद कर सके.

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हां, एक फिक्स है, लेकिन यह एक आसान नहीं है: अपने घूमने वाले दिमाग पर किबोश डालने के लिए, आपको दिमागीपन का अभ्यास करना होगा। इसका मतलब है कि आपके सिर में विनाशकारी और विचलित आवाजों को शांत करना ताकि आप वर्तमान पर ध्यान केंद्रित कर सकें और भावनाओं और संवेदनाओं में पूरी तरह से विसर्जित हो सकें। ऐसा करने के लिए, आपको एक लक्ष्य-उन्मुख मानसिकता (गर्म, पहुंचने वाले पर्वतारोहण) से प्रक्रिया-उन्मुख एक (सनसनी) में स्थानांतरित करने की आवश्यकता है.

अपने अगले युगल मैच से पहले इस अभ्यास का अभ्यास करने का प्रयास करें: अपने शरीर का अन्वेषण करें जैसे कि आपने पहले कभी नहीं छुआ है क्या आप वहां मौजूद हैं परंतु हर जगह, स्पॉट्स सहित आप कामुक के रूप में नहीं सोचते हैं। कोई खिलौने नहीं, कोई अश्लील नहीं, कोई फंतासी नहीं, कोई विकृति नहीं। जैसे ही आप अपने शरीर को विभिन्न शरीर के अंगों पर ले जाते हैं, संवेदनाओं का ध्यान रखें। अपनी सांस को अंदर और बाहर ले जाना महसूस करें। जब आप अपने शरीर का पता लगाते हैं, तो अच्छी या बुरी भावनाओं के बारे में जागरूक रहें। ध्यान दें कि यह आपके साथ इतनी उपस्थित होने के लिए शारीरिक और भावनात्मक रूप से क्या है। जल्दी या चढ़ाई करने के लिए आग्रह का विरोध करें। यदि आप वहां जाते हैं, तो अपने शरीर में रहने की कोशिश करें, जो आप महसूस करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें.

यह दिमागी सेक्स के लिए एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है, लेकिन पता है कि दर्शक एक मुद्दा नहीं है जो रातोंरात चला जाता है। वज़न उठाने के साथ, पुनरावृत्ति मांसपेशियों और समय के साथ प्रदर्शन करने की क्षमता को मजबूत करती है.

यही वही है। लेकिन समझ में आता है क्यूं कर आपका दिमाग वह जगह नहीं है जहां आप सेक्स के दौरान होना चाहते हैं, आपको समाधान के लिए भी धक्का दे सकता है। यहां कुछ सबसे आम कारण हैं जो हम दर्शक हैं और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं.

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1) शरीर छवि मुद्दे

आपके शरीर के बारे में नकारात्मक विचारों में आपके यौन इच्छा को नष्ट करने सहित कई हानिकारक प्रभाव हो सकते हैं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप यौन संबंधों का आनंद लेने में असमर्थ हैं यदि आप अपने शरीर को एक महत्वपूर्ण लेंस के साथ देख रहे हैं या सोच रहे हैं कि आपका साथी इस अधिनियम के दौरान आपकी उपस्थिति के बारे में क्या सोच रहा है। यह कहना आसान है, “ध्यान देना बंद करो; आपका साथी आपके शरीर की तुलना में बहुत कम महत्वपूर्ण है” (हालांकि यह सच है-वे सब के बाद हैं, यौन संबंध तुम्हारे साथ)। अपने यौन जीवन से अधिक लाभ उठाने के लिए – नरक, आपके जीवन से बाहर-आपको अपने शरीर की छवि के मुद्दों के नीचे आने की आवश्यकता है.

इसके लिए बहुत से स्वतंत्र काम की आवश्यकता होती है और संभवतः, एक चिकित्सक के साथ काम करना, भले ही आप 20 मिलियन अमेरिकी महिलाओं में से एक न हों जो विकार खा रहे हैं। मैंने कभी ऐसी महिला से मुलाकात नहीं की है जिसने शरीर की छवि से संबंधित मुद्दों से संघर्ष नहीं किया है, और कई महिलाओं के पास मनोवैज्ञानिकों को उपमहाद्वीपीय खाने के विकार कहते हैं, जिसका अर्थ है कि उनके पास ऐसे सभी लक्षण नहीं हैं जो एनोरेक्सिया नर्वोसा बनाते हैं या बुलीमिया नर्वोसा लेकिन उनके जीवन को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त है। यदि यह आपको बताता है, तो एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक देखें जो विकार खाने में माहिर हैं। लेकिन गंभीरता के बावजूद, इन मुद्दों को हल करना महत्वपूर्ण है। टॉक थेरेपी और सेल्फ-केयर, किताबें जैसे भावनात्मक भोजन से मुक्त तोड़ना तथा अंतर्ज्ञानी भोजन: एक क्रांतिकारी कार्यक्रम जो काम करता है और मेरे ऐप नो मोर डाइट्स ऐप-मेरे डॉक्टरेट शोध प्रबंध, मेरी व्यक्तिगत वसूली, और मेरे निजी अभ्यास में उपयोग की जाने वाली विधियों पर आधारित-सहायक हो सकता है.

2) प्रदर्शन सहायक

प्रदर्शन चिंता सिर्फ पुरुषों के लिए नहीं है। महिलाएं जो चिंता करती हैं कि वे पर्याप्त रूप से “वहां पहुंचने” नहीं कर रहे हैं, अपने आप को पिछले प्रेमियों से तुलना करें, या चिंता करें कि वे पर्याप्त सेक्सी नहीं हैं, सभी में प्रदर्शन चिंता के संस्करण हैं। कुछ भी यौन अनुभव को मारता है या आपको अपने शरीर से उस आत्म-आलोचना से तेज़ी से खींचता है। यदि ऐसा है, तो आपके डर और चिंताओं के बारे में आपके बीए के साथ वार्तालाप करने का समय है। यदि वे आपके डर को शांत करने में सक्षम नहीं हैं, तो एक अच्छा यौन चिकित्सक कर सकता है.

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3) काम मोड में बकवास हो रही है

बॉस लेडी या मॉमी मोड से प्रेमी मोड में जाकर यह बहुत ही चुनौतीपूर्ण हो सकता है। उन दिमाग में आनंद लेने के लिए आपको बस इतना ही अलग होना चाहिए। ज्यादातर महिलाओं को ऐसी भूमिकाओं के बीच कुछ संक्रमण समय की आवश्यकता होती है। तो तांत्रिक सेक्स से एक सबक उधार लें: अपने दिमाग को साफ़ करने के लिए अनुष्ठान बनाएं, आराम करने में मदद करें, और संकेत दें कि आप मन की कामुक स्थिति और अपने दिन की दूसरी पार्टी में जा रहे हैं। स्नान करें, कुछ मोमबत्तियों को प्रकाश दें, कुछ आराम संगीत खेलते हैं। जब प्रलोभन की बात आती है तो अपने साथी को भारी भारोत्तोलन न करें। अधोवस्त्र पहनकर, एक कामुक उपन्यास पढ़ना, अश्लील देखना, या अपने शरीर को छूकर खुद को seducing करना शुरू करें। ये सभी चीजें आपको कार्यालय को पीछे छोड़ने और मन की एक और खुली, कामुक अवस्था में स्थानांतरित करने में मदद कर सकती हैं.

4) प्लेन ओल्ड डिस्ट्रक्शन

जब आपका दिमाग लगातार आपको किराने की सूची में कुछ जोड़ने या अपनी मां के साथ उस बातचीत के बारे में याद दिलाने के लिए कूद रहा है, तो आप सेक्स का आनंद लेने के लिए मानसिक रूप से उपलब्ध नहीं हैं। अपने घुसपैठ विचारों को शुद्ध करने के लिए बिस्तर से एक पेन और पेपर रखें ताकि आपको अपनी टू-डू सूची भूलने की चिंता न करें.

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको घुसपैठ के विचारों को दूर करने और अपने दिमाग को साफ़ करने के लिए मानसिक मांसपेशियों को विकसित करना शुरू करना होगा। ध्यान से कोई बेहतर तरीका नहीं है। मेरी बात सुनो: मैं ध्यान से नफरत करता था, और अब मैं इसे हर रात करता हूं। आपको आध्यात्मिक होने की जरूरत नहीं है, वस्त्र पहनना है, या ध्यान करने के लिए स्टिंग सुनना नहीं है। आपको समय लेने की भी आवश्यकता नहीं है। आप हेडस्पेस जैसे ऐप का उपयोग करके एक मिनट के ध्यान से शुरू कर सकते हैं.

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5) अप्रशिक्षित रिश्ते की समस्याएं

एक ऐसे साथी के साथ सेक्स का आनंद लेना वाकई मुश्किल है जिसे आप गुप्त रूप से देख रहे हैं। यदि आप अपनी आखिरी लड़ाई के बारे में चिंतित हैं, चाहे वह आपका साथी ट्रैश नहीं ले रहा है या इंस्टाग्राम पर अपनी पूर्व बिकनी तस्वीर पसंद नहीं कर रहा है, तो बेडरूम से ब्रेक लें और फिसकी पाने के प्रयास से पहले बात करें.

6) बिस्तर में श्वास

यदि आप बिस्तर पर जो चाहते हैं उसके लिए नहीं पूछते हैं, तो आपके यौन अनुभव कभी नहीं होंगे काफी संतोषजनक हो। यदि आप अपना अनुरोध करने का प्रयास करने के लिए अपना कामुक समय व्यतीत करते हैं कि आप अपने अनुरोध को कैसे शब्द दें या अपने साथी को बाएं से थोड़ा आगे बढ़ने के लिए बुलाएं, तो बेडरूम के अपने नीचे-नीचे बैठें और बेहतर यौन संचार स्थापित करने के बारे में बातचीत करें ताकि आप कर सकें अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें.

7) ट्रामा, दमन, आकस्मिक, या इंटिमेसी मुद्दे

जिन लोगों ने यौन आघात अनुभव किया है वे शयनकक्ष में अत्यधिक प्रभावित होने की संभावना है। इस मुद्दे पर आघात हॉटलाइन और पुस्तकें पढ़ने से समर्थन प्राप्त करना एक अच्छी शुरुआत हो सकती है, लेकिन इन मुद्दों को पूरी तरह से संबोधित करने के लिए चिकित्सा आवश्यक है.

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो अवसाद या चिंता से जूझ रहे हैं, तो मुझे आपको यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि वे आपके कामेच्छा को भाप कर सकते हैं, उल्लेख करने के लिए भावनात्मक निकटता को हासिल करना मुश्किल नहीं है। जबकि मैं साप्ताहिक थेरेपी के कम से कम एक वर्ष का अनुभव करने की सलाह देता हूं, अगर ऐसा लगता है कि इनमें से एक समस्या आपके दर्शकों की अपराधी हो सकती है, तो पेशेवर मदद लेने के लिए यह बेहद महत्वपूर्ण है.

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