जेनिफर एनिस्टन की तरह एक शरीर चाहते हैं? यहां उसका कसरत है, सीधे उसके ट्रेनर से

इस बात से इनकार नहीं किया जा रहा है कि जेनिफर एनिस्टन बिज़ में सबसे अच्छी भौतिक वस्तुओं में से एक है। उसके आकार का रहस्य? 45 वर्षीय अभिनेत्री एक दशक के लिए सेलिब्रिटी ट्रेनर मैंडी इंगबर के साथ काम कर रही है। इंगबर अपने क्लाइंट के बारे में कहते हैं, “वह बस आश्चर्यजनक है, वह बहुत खूबसूरत है, वह हमेशा अद्भुत दिखती है।” तो जेन कैसे दिखता है इसलिए अच्छा? “मेरा मतलब है कि मुझे लगता है कि योग ने निश्चित रूप से अपने शरीर को बदल दिया है और उसे ऐसी कृपा देता है। और इसके अलावा, वह सिर्फ एक अद्भुत व्यक्ति है।”

यदि आप जेन की तरह एक शरीर चाहते हैं (और चलो ईमानदार हो, कौन नहीं करता?), तो आपको अमीर और प्रसिद्ध होने की आवश्यकता नहीं है। इंगबर ने हमारे जीवन के अनुकूल होने के तरीके को संशोधित करने के सुझावों के साथ हमारे लिए एनिस्टन के दिनचर्या को तोड़ दिया.

फोटो: मूवी स्टार वर्कआउट्स

दिनचर्या

इंगबर कहते हैं, “मैं सप्ताह में लगभग तीन बार [एनिस्टन] के साथ काम करता हूं, और हम कार्डियो रूटीन के साथ गर्म हो जाना शुरू कर देंगे।” “और फिर हम एक योग दिनचर्या में जाएंगे।” कार्डियो आमतौर पर कताई के 20 से 25 मिनट के बाद योग के 45 मिनट के बाद, सूर्य नमस्कार, योद्धा द्वितीय, त्रिकोण, और अन्य स्थायी खड़े शामिल होते हैं। इंगबर कहते हैं, “वह पेड़, आधा चाँद मुद्रा और योद्धा III की तरह संतुलन वाले लोगों को प्यार करती है,” योगालोसोफी: अंतिम मन-शारीरिक बदलाव के लिए 28 दिन साथ ही एक योगलॉसॉफी ऐप और डीवीडी। वह अपनी पुस्तक से योग संकर चाल को शामिल करती है, जैसे एक कुर्सी को एक स्क्वाट में, एनीस्टन के कसरत में भी शामिल किया जाता है। लेकिन एनिस्टन का सर्वकालिक पसंदीदा? इंगबर कहते हैं, “वह एक अच्छे पेड़ से प्यार करती है।” “वह भी प्लैंक पसंद करती है, क्योंकि फलक पेट के साथ काम करेगी, या फोरम फंसेगा, इसलिए फलक या फोरम फलक पर कोई बदलाव।”

प्रेरित रहना

सार्वजनिक आंखों में रहने के दौरान एनीस्टन को आकार में रहने का अतिरिक्त कारण मिलता है, फिर भी उसे समय निकालने की ज़रूरत होती है और खुद को हर किसी की तरह काम करने के लिए प्रेरित करती है। इंगबर कहते हैं, “यही वह जगह है जहां मैं आती हूं।” योगी कहते हैं कि एक दोस्त (वह और एनिस्टन करीबी दोस्त हैं) के साथ काम करने के लिए यह एक गड़बड़ी की तरह कम लग रहा है। “कसरत के लिए खुद को प्रेरित करना आसान नहीं है और इसलिए जेनिफर या किसी भी सेलिब्रिटी के साथ मैं काम कर रहा हूं, वे क्या करते हैं, वे मेरे कसरत के समय में समय-समय पर शेड्यूल कर रहे हैं। वे प्रतिबद्धता बना रहे हैं,” वह कहती हैं, उन्होंने कहा कि हर किसी को प्रेरित रहने के लिए अपने कसरत पर प्रतिबद्ध होना चाहिए। “इसे अपनी डेटबुक में डालकर, इसे अपॉइंटमेंट की तरह बनाना” महत्वपूर्ण है.

फोटो: जेनिफर एनिस्टन की तरह बॉडी कैसे प्राप्त करें

अच्छी तरह से खाना और हाइड्रेटिंग

इंगबर कहते हैं, “यह स्पष्ट है कि जेनिफर अपने पोषण के साथ एक बहुत ही संगत व्यक्ति है।” “वह आमतौर पर एक उच्च प्रोटीन आहार पर सबसे अच्छा करता है।” Aniston के भोजन दुबला प्रोटीन और ताजा कार्बनिक सब्जियों के आसपास केंद्रित हैं। इंगबर ने नोट किया कि प्रोटीन आपको पूरा रखने के लिए महत्वपूर्ण है, और उसके पसंदीदा रूपों में से एक सिल्क सोयमिलक है, जिसने चिकनी, क्विनोआ कटोरे और सूप सहित स्वादिष्ट व्यंजन बनाने के लिए साझेदारी की है (आप यहां सभी व्यंजनों को पा सकते हैं)। “[रहें] संसाधित नहीं होने के दायरे में, बल्कि आपके प्रोटीन सहित, और ताजा फल और सब्जियां और पौधे आधारित प्रोटीन समेत।” इंगबर ने नोट किया कि हाइड्रेटेड रहने के लिए भी महत्वपूर्ण है-आपको हर दिन पानी के औंस में अपना वजन आधा चाहिए.

ध्यान

इंगबर कहते हैं, “[जेनिफर और मैं] हमेशा 5 मिनट के शवशाना के साथ अपना सत्र पूरा करूँगा, जो मूल रूप से एक शव मुद्रा है।” यह भी कहते हुए कि एनिस्टन भी ध्यान केंद्रित टाइमर का उपयोग करता है। इंगबर के अनुसार ये टाइमर, उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण हैं जो ध्यान करने की कोशिश करना चाहते हैं। “टाइमर सेट करें, अपनी आंखें बंद करें, कुर्सी पर सीधे बैठें, दोनों पैर फर्श पर फ्लैट हों, और अपनी सांस पर अपना ध्यान दें और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।” जब आप मध्यस्थता की कोशिश कर रहे हों तो अपने दिमाग में घूमना स्वाभाविक है। योगी कहते हैं, “बस अपना विचार देखें और अपना ध्यान और अपनी जागरुकता को अपनी सांस में वापस लाएं।” ध्यान एक मांसपेशियों की तरह है, लेकिन इंगबर वादा करता है कि यदि आप एक दिन अभ्यास करने के लिए पांच मिनट अलग करना शुरू करते हैं तो आप अधिक उत्पादक होंगे.

फोटो: अब कोशिश करने के लिए फिटनेस रुझान करना चाहिए

इसे मिलाकर

जब वह इंगबर के साथ प्रशिक्षण नहीं दे रही है, तो एनिस्टन को अपने स्वयं के कुछ पसीने सत्र मिलेंगे, लेकिन विविधता महत्वपूर्ण है। “वह इसे मिलाती है,” इंगबर नोट्स। “वह इस या एक बार में फेंक देगी कि हर बार एक बार में, वह एक विविध जा रही है।” अपने स्वयं के एक सामान्य कसरत में 40 मिनट के कार्डियो रूटीन से कुछ भी कताई, प्रीकोर और चलने के 10 मिनट तक हो सकता है.

यदि आप इसे जेन की तरह मिश्रण करना चाहते हैं लेकिन इसमें बहुत समय नहीं है, तो भी आप 20 मिनट में एक अच्छा कसरत प्राप्त कर सकते हैं। इंगबर कहते हैं, “यह आपके शरीर को ले जाने के बारे में है।” 20 मिनट की पैदल दूरी या दौड़ के लिए जाएं, जो आपके चयापचय को पाने के लिए पर्याप्त है और आपका रक्त आपके चरम पर पंप कर रहा है, या त्वरित योग दिनचर्या करता है। ट्रेनर का कहना है, “20 मिनट में आप पूरी तरह से बहुत कम योग दिनचर्या कर सकते हैं: 10 सूर्य नमस्कार और पांच या छह खड़े पॉज़ और पांच मिनट तक फैला हुआ है।” एन्स्टन के लिए इंगबर के पसंदीदा कदमों में से एक को थोड़ी देर में बहुत सारे टन पैक करने के लिए एक स्क्वाट पर एक कुर्सी पोस्ट है। “हम लगभग 30 सेकंड के लिए कुर्सी [पॉज़] रखेंगे, और फिर हम लगभग 10 squats में जाएंगे, और हम उस तीन या चार बार दोहराएंगे ताकि हम वहां भी बहुत सारे टोनर प्राप्त कर सकें। “

तस्वीरें: जेनिफर एनिस्टन की सबसे स्टाइलिश कभी दिखती है

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

78 − = 74

map