अभी आपकी तनाव गर्दन से छुटकारा पाने के 7 आसान तरीके

तनाव खुद को कई अलग-अलग रूपों में प्रकट करता है। हम में से कुछ के लिए, एक ओवरपेक शेड्यूल माइग्रेन का कारण बन सकता है। दूसरों के लिए, तनाव और चिंता एक परेशान पेट का कारण बन सकती है। मेरे लिए, यह मेरी गर्दन और कंधों में दर्द, मजबूती और तनाव का कारण बनता है- और एक्यूपंक्चरिस्ट जूही सिंह एमए, एलएसी के अनुसार, मैं निश्चित रूप से अकेला नहीं हूं.

हमने आपकी गर्दन में तनाव को कम करने और अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए कुछ आसान टिप्स और चाल के लिए, एनवाईसी स्थित वेलनेस सेंटर, जूही सेंटर के सीईओ और संस्थापक सिंह से पूछा। त्वरित सुधार से आप अपने डेस्क पर अधिक व्यापक उपचार के लिए कर सकते हैं, तनाव से छुटकारा पाने के सात तरीकों के लिए पढ़ सकते हैं, केवल राष्ट्रीय तनाव जागरूकता दिवस के लिए समय पर.

1. अपने डेस्क पर आवश्यक तेलों की एक बोतल रखें.

सिंह कई कारणों से लैवेंडर जैसे आवश्यक तेलों द्वारा कसम खाता है। जब आप लैवेंडर जैसे आवश्यक तेल की सुगंध को श्वास लेते हैं, तो यह मस्तिष्क को धीमा कर देता है, जिससे अधिक आराम की स्थिति होती है। अतिरिक्त लाभों के लिए, अपनी कलाई पर कुछ बूंदें डालने का प्रयास करें और किनारे से किनारे पर रगड़ें। कलाई पर स्थित तीन दबाव बिंदु होते हैं- अंगूठे के नीचे एक, मध्य उंगली के नीचे दूसरा, और पिंकी के नीचे अंतिम-आवश्यक तेल वाले क्षेत्र को मालिश करने से आपको दबाव बिंदु राहत भी मिलती है.

2. अपनी मुद्रा की जांच करें.

बस अपनी मेज पर सीधे बैठकर आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। गर्दन में मांसपेशियों को आराम करने, तनाव को कम करने, अपने सांस लेने में सुधार करने और अपने शरीर को जागरूकता लाने के लिए, इस सरल खिंचाव को आजमाने के लिए कुछ सेकंड लें:

अपने कंधे को पीछे और नीचे खींचें। अपनी ठोड़ी उठाओ और अपने दाहिने कान को अपने दाहिने कंधे पर लाएं। केंद्र में वापस आएं और फिर अपने बाएं कान को अपने बाएं कंधे पर लाएं। केंद्र में आओ, अपनी ठोड़ी को हर तरह से चिपकाएं, और अपना सिर नीचे छोड़ दें, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर लाएं। अपने सिर को लटका दें ताकि आप गर्दन के पीछे एक खिंचाव महसूस कर सकें। फिर अपने सिर को ऊपर उठाओ और धीरे-धीरे छत की तरफ देखना शुरू करें, अपनी गर्दन को बढ़ाएं। केंद्र में आओ, और महसूस करें कि आपकी मांसपेशियों को पहले ही आराम करना शुरू हो गया है.

3. गोल्फ बॉल के साथ अपनी पीठ मालिश करें.

अपने डेस्क पर एक गोल्फ बॉल रखें अपने गुप्त हथियार के रूप में। जब आपकी गर्दन और कंधे अतिरिक्त तंग महसूस कर रहे हैं, तो कुछ मिनट लें और बाथरूम या एक निजी स्थान पर जाएं। एक दीवार के खिलाफ गोल्फ बॉल रखें और फिर अपनी पीठ को गेंद में धक्का दें। गेंद को चारों ओर घुमाएं और धीरे-धीरे गेंद के खिलाफ अपनी पीठ मालिश करें। यह आपकी गर्दन और कंधों में तनाव से छुटकारा पाने का एक तत्काल तरीका है, और यह एक्यूप्रेशर थेरेपी के प्रकार के रूप में भी कार्य करता है.

4. कुछ बाघ बाम पर रगड़ें.

“टाइगर बाल्म मेरे लिए भारतीय गर्म सॉस की तरह है। मैंने इसे सबकुछ पर रखा, “सिंह ने कहा। शिखर प्रभाव के लिए, वह गर्म स्नान करने और फिर टाइगर बाल्म ($ 5; amazon.com) को लागू करने की सिफारिश करती है क्योंकि यह त्वचा को बेहतर ढंग से पार कर जाएगी और मांसपेशियों को आराम करेगी। इसे अपनी गर्दन पर, सिर का आधार, छाती, और आपके शरीर के किसी भी अन्य हिस्से को लागू करें। टाइगर बाल्म तनाव को आसान बनाता है, सांस लेने में मदद करता है, और इसके आराम प्रभाव के कारण नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है.

5. अपने आहार को बढ़ावा दें.

आपके आहार में कुछ अतिरिक्त तनाव तनाव से छुटकारा पाने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। एक सूप नुस्खा लेने पर विचार करें और इसे ताजा grated अदरक, हल्दी, ताजा निचोड़ा हुआ नींबू, और लहसुन जैसे सामग्री के साथ supercharging पर विचार करें.

6. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें.

एक्यूपंक्चर न केवल तनाव और बीमारी का इलाज करता है बल्कि प्रोफाइलैक्टिक रूप से आपके सिस्टम में असंतुलन को महसूस करता है जो आपको बीमार होने का कारण बन सकता है। जब आप सुई डालते हैं, तो आप सूक्ष्म आघात पैदा कर रहे हैं, मस्तिष्क को यह सोचने में लगाते हैं कि वास्तव में वास्तव में मौजूद होने से अधिक चोट है। यह मस्तिष्क को यह संकेत देने के लिए एक संकेत भेजता है कि क्षेत्र में चोट है, इसलिए शरीर एंडोर्फिन और एनकेफलिन जैसे स्वयं के उपचार के लिए बचाता है। एक्यूपंक्चर विशिष्ट क्षेत्रों में रक्त प्रवाह बढ़ाता है, सूजन को कम करता है, और तनाव को कम करने में मदद करता है। इसका उपयोग न केवल तनाव से छुटकारा पाने के लिए बल्कि शरीर को तनाव के खिलाफ बचाने के लिए किया जाता है.

7. मालिश करें- या खुद को एक दें.

मालिश रक्त प्रवाह में सुधार करती है और सूजन को कम करती है, आपके शरीर में तनाव को कम करने का एक और तरीका। एक पेशेवर मालिश बुक करें, या यहां तक ​​कि महत्वपूर्ण दबाव बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करके घर पर खुद को एक भी दें। ध्यान केंद्रित करने के लिए एक क्षेत्र आपकी भौहें के बीच यिन तांग बिंदु है। अपने दाहिने अंगूठे को अपने brows के बीच दृढ़ता से रखें और अपने सिर पर शेष चार अंगुलियों को अपने हथेली के साथ रखें। तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए गहरी सांस लेने के दौरान 30 सेकंड के लिए बिंदु में दबाएं और साथ ही चिंता और तनाव को छोड़ दें.