इस गर्मी में पूरी तरह से घुमाए गए हथियार और कंधे प्राप्त करने के लिए 4 चालें

आपके कंधे शरीर में सबसे कामुक मांसपेशियों में से कुछ हैं। सौभाग्य से, उन्हें देखने और मजबूत महसूस करने के लिए बहुत सारे अभ्यास हैं। डांस-कार्डियो स्टूडियो 305 फिटनेस के संस्थापक के रूप में, मैं आपकी ग्रीष्मकालीन दिनचर्या में कंधे-बढ़ाने वाली चाल जोड़ने की सलाह देता हूं – आखिरकार, यह मौसम है जब वे पूर्ण प्रदर्शन पर हैं। लेकिन सावधानी बरतें। चूंकि कंधे शरीर को कई जोड़ों से जोड़ता है, इसलिए एक बार में बहुत अधिक करके खुद को चोट पहुंचाना आसान होता है। एक प्रभावी और सुरक्षित कसरत के लिए मूल बातें इसे पट्टी करना सबसे अच्छा है। यहां आपके कंधे और बाहों को बढ़ाने के लिए चार सरल, अभी तक अत्यधिक प्रभावी कदम हैं। सप्ताह में दो बार यह दिनचर्या करें, और आप चार से छह सप्ताह के भीतर शारीरिक परिवर्तन देखना शुरू कर देंगे। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप तुरंत सेक्सियर, अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे, और समुद्र तट पर हिट करने के लिए अधिक सक्षम होंगे.

1. कंधे प्रेस
अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ-चौड़ाई अलग, सीधे मुद्रा, और आपके शरीर को आराम से। वजन के एक सेट के साथ (प्रति हाथ 10 एलबीएस आज़माएं), अपने हाथों को अपने कंधों से रखें, आपके हथेलियों से आप का सामना करना पड़ रहा है। जब आप अपने कोहनी में एक छोटे से सूक्ष्म मोड़ छोड़कर आकाश को वजन बढ़ाते हैं तो बाहर निकलें। अपने हाथों को नीचे कम करें ताकि आपकी कोहनी आपके कंधों से संरेखित हों और आपकी मुट्ठी आंखों के स्तर पर रहें। वह एक प्रतिनिधि है। 10 बार दोहराएं। 3 सेट के लिए प्रयास करें.

नीचे दूसरा 40 देखें:

 

 

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2. पार्श्व वृद्धि
अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ-चौड़ाई अलग, सीधे मुद्रा, और आपके शरीर को आराम से। वजन के एक सेट के साथ (प्रति हाथ 5 एलबीएस आज़माएं), अपनी बाहों को तरफ बढ़ाएं, ताकि वे जमीन के समानांतर हों और केंद्र में अपनी छाती के साथ सीधी रेखा बना सकें। अपने कंधों से पहले अपनी बाहों को मत बढ़ाओ या आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं। हथियारों को नीचे अपने पक्षों को कम करें। 10 प्रतिनिधि, 3 सेट के लिए प्रयास करें.

इस तरह दिखता है:

 

 

3. प्राइमा बॉलरीना
शास्त्रीय नृत्य से प्रेरित, यह दुबला मांसपेशियों को मूर्तिकला और मांसपेशी धीरज बढ़ाने के लिए एक महान कदम है। अपने पैर हिप चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ। अपनी बाहों को अपने सामने और एक गोल सर्कल में उठाएं, जैसे कि आप एक काल्पनिक समुद्र तट बॉल धारण कर रहे हैं। 4 की गिनती पर, अपनी बाहों को किनारों पर खोलें, अपने शरीर को टी में रखें। 4 की गिनती पर, समुद्र तट की गेंद को गले लगाकर अपनी बाहों को केंद्र में वापस लाएं। 30 सेकंड के लिए दोहराएं। यह एक सेट है। 2 के लिए प्रयास करें.

4. माइक्रो आर्म सर्कल
इस मांसपेशी-मूर्तिकला के लिए आपको किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। बाद में उठाए जाने पर, अपने पैरों के साथ हिप-चौड़ाई को अलग करें और अपनी तरफ से अपनी बाहों को खड़े करें। वजन के बिना (या केवल 1 या 2 एलबीएस का एक बहुत छोटा डंबल), अपने हाथों से छोटे सर्कल बनाएं। सांस लेने के लिए सुनिश्चित करें क्योंकि जब तक आपके कंधे थक जाते हैं तब तक आप तेजी से बाहों को आग लगते हैं। 30 सेकंड के लिए पकड़ने की कोशिश करो। आराम। 2 सेट के लिए प्रयास करें.

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