โยคะ 3 รู้ปีใหม่
ไม่มีวิธีใดที่ดีกว่าในการเริ่มต้นปี 2016 โดยการทำสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของคุณเช่นโยคะ การฝึกนี้ทำได้ง่ายๆเพียงแค่ฝึกซ้อมที่บ้านเป็นเวลา 5 นาทีในแต่ละวัน เราถาม Daniel Lacerda ผู้ก่อตั้ง Mr. Yoga, Inc. และผู้เขียนของ 2,100 Asanas: โยคะที่สมบูรณ์แบบ Poses ($ 23; amazon.com) สำหรับสามท่าที่จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นในปีใหม่ อ่านด้านล่างสำหรับเคล็ดลับของ Lacerda และยืดกล้ามเนื้อ!
1 จาก 3ได้รับความอนุเคราะห์จาก Daniel Lacerda
Prapada Utkatasana 1: Tip Top Fierce Pose 1
“ยืนอยู่เป็นสิ่งที่เราทำทุกวันโดยไม่เกี่ยวกับตัวเองเกี่ยวกับรูปแบบที่เหมาะสม ท่าทางที่ยืนอยู่จะสอนให้เราต่อสายดิน มุ่งเน้นท่าทางที่เหมาะสมในขณะที่กำลังยืน asanas (โพสท่า) เพิ่มความแข็งแรงในกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อขาและข้อต่อ หลอดเลือดแดงในขายังยืดการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นไปที่แขนขาลดลงและลดความเสี่ยงของการเป็นก้อนเลือด “
Lolasana: Pendant Pose“>
Lolasana: Pendant Pose
“เราจำเป็นต้องเตือนตัวเองว่าด้วยท่าโยคะที่สมดุลทำให้ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ จุดประสงค์ของพวกเขาคือการสอนเราว่าจะให้ความสำคัญมุ่งมั่นและอดทนต่อพระคุณและความอ่อนน้อมถ่อมตนได้อย่างไร การฝึกโยคะทำให้เราต้องผสมผสานความแข็งแรงและการผ่อนคลายเพื่อปรับสมดุลของร่างกายและจิตใจ พวกเขาพัฒนาความแข็งแรงหลักของเราและโทนขาและแขนของเรา พวกเขายังปรับปรุงการประสานงานท่าทางและความเชื่อมั่นของเรา “
3 จาก 3ได้รับความอนุเคราะห์จาก Daniel Lacerda
Uttana Shvanakasana: สุนัขที่มีลูกสุนัขขยายตัวที่เข้มข้น (ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม Heart Pose และ Extended Dog Pose)
การดัดหลังไม่เพียงช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ที่สำคัญยิ่งขึ้นก็จะเพิ่มความสามารถในการรับความเครียดของกระดูกสันหลัง เนื่องจากกระดูกสันหลังของเรามีระบบประสาทส่วนกลางและสนับสนุนโครงกระดูกทั้งหมดของเราเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหลังของเราเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บปวดเมื่อยและอ่อนเพลีย เมื่อหลังของเรามีความเข้มแข็งท่าทางของเราดีขึ้นช่วยให้เราสามารถยืนด้วยความมั่นใจและเคลื่อนย้ายได้อย่างง่ายดาย “