शरीर की तरह कैसे प्राप्त करें: सोफिया वर्गारा

सोफिया वर्गारा हॉलीवुड में सबसे प्रतिष्ठित निकायों में से एक है। हमने उस हत्यारे के आकार के लिए सबसे अच्छे कसरत पर स्कूप प्राप्त करने के लिए अपने हत्यारा घटता के पीछे ट्रेनर गुन्नर पीटरसन को पकड़ा.

पीटरसन हमें मुख्य तरीकों में से एक बताता है कि वर्गाड़ा को उसके घंटे का चश्मा शरीर मिलता है-और इसे रखता है-स्क्वाट के माध्यम से होता है। वह बताती है, “वह कूल्हे और ग्ल्यूट्स को उठाती है और विभिन्न प्रकार के फेफड़ों और स्क्वाटों के साथ परिपूर्ण होती है।” यदि यह आपके स्क्वाट को पाने के लिए प्रोत्साहन नहीं है, तो हम नहीं जानते कि क्या है!

हत्यारा पेट प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं? हम भी, लेकिन पीटरसन के अनुसार, यह बस बैठने के बाद बस बैठने से ज्यादा है। सोफिया वर्गाड़ा जैसे वक्र बनाए रखना एक संतुलित कार्य है, यह मध्य भाग के बारे में सब कुछ नहीं है। पीटरसन कहते हैं, “हम कंधे पर अपनी छोटी कमर को बढ़ाने के लिए काम करते हैं। हम कुछ अलगाव कार्य करते हैं लेकिन अधिकतर परिसर (आंदोलनों को एक से अधिक संयुक्त, और एक से अधिक मांसपेशियों के समूह की आवश्यकता होती है) क्योंकि यह अधिक कुशल है।”

प्रसिद्ध या नहीं, एक चुनौती जिसे हम फिट रहने के लिए हमारी तलाश में सामना करते हैं, हमारा ध्यान केंद्रित और प्रेरित रहना है। पीटरसन हमें बताता है, “मैं हर व्यक्ति के लिए हर दिन एक नया कसरत लिखता हूं। यह हमेशा ताजा होता है, न तो मन और न ही शरीर ऊब जाता है। इसके अलावा, मैं इसे मज़ेदार रखने के लिए प्रशिक्षण में थोड़ी सी कमी लाने की कोशिश करता हूं।”

ऐसा लगता है कि दिन में कभी भी पर्याप्त घंटे नहीं होते! “यहां तक ​​कि यदि आपको अपना कसरत छोटा करना है, तो भी वह कहता है,” नियमित आधार पर कुछ करना बहुत ही कठिन तरीके से बेहतर है। ” 10 मिनट है? पीटरसन कहते हैं, “विभिन्न कोणों का उपयोग करके गति के सभी तीन विमानों में मांसपेशी समूहों का काम करें। ऐसी चालें जो बहु-संयुक्त और एकल-संयुक्त हैं।” सुनिश्चित नहीं है कि गति के तीन विमान क्या हैं? कल्पना कीजिए कि अगर आप अपने शरीर को आधा क्षैतिज रूप से, साइड-टू-साइड और फ्रंट-टू-बैक में लंबवत रूप से काटते हैं। एक त्वरित हेड-टू-टो कसरत कुशल और प्रभावी हो सकता है; अब कोई बहाना नहीं है!