शरीर की तरह कैसे प्राप्त करें: कैमरून डायज

सही और सही समय पर खाओ

बास ने कहा, “मैं अपने करियर में कैमरून जैसी भयानक महिलाओं के साथ काम करने के लिए बहुत भाग्यशाली रहा हूं।” “वह अब तक के सबसे एथलेटिक लोगों में से एक है, लेकिन ज्यादातर महिला जिम में घंटे नहीं बिता सकती हैं। लंबे और अल्पकालिक लक्ष्यों के बारे में ईमानदार होना महत्वपूर्ण है।”

बास भी आपके अभ्यास दिनचर्या के अलावा अपने आहार को बदलने की सलाह देते हैं। उन्होंने कहा, “मैं हर तीन से चार घंटे खाने की सलाह देता हूं। नाश्ता निश्चित रूप से दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, लेकिन उस समय के आसपास सबसे कम कैलोरी नुकसान होने के बाद हल्का रात का खाना होता है।” “अधिक पानी पीएं, ताजा, कार्बनिक भोजन करने की कोशिश करें, और धीरे-धीरे खाएं ताकि आपका पेट अधिक से पहले शुरू होने से पहले आपके मस्तिष्क को संकेत दे।” इस बारे में सुझावों के लिए पढ़ना जारी रखें कि आप डायज के कसरत दिनचर्या को कैसे निपुण कर सकते हैं!

प्लैंक पुश-अप
एक गंदे तल पर एक फलक की स्थिति में शुरू करें, और चटाई पर अपनी कोहनी के साथ, अपने शरीर को अपनी पूरी लंबाई तक बढ़ाएं। एक मानक पुश-अप स्थिति में खुद को उठाने के लिए एक समय में एक हाथ ले जाएं। फिर, अपनी पीठ को सीधे रखें और पीछे की स्थिति में वापस जाएं। आठ पुनरावृत्ति के तीन सेट दोहराएं.

इसे रेव करें: मेडिसिन बॉल टॉस जोड़ें
नाभि के स्तर पर दवा गेंद पकड़े हुए, एक कंधे-चौड़ाई के रुख में शुरू करें। जहां तक ​​आप कर सकते हैं ट्रंक, कंधे, बाहों और सिर को एक तरफ घुमाएं, फिर विपरीत दिशा में मोड़ें। आप इस अभ्यास को किसी मित्र के साथ कर सकते हैं, लेकिन यदि आप अकेले काम कर रहे हैं, तो आप अनुबंध के रूप में कमरे के ऊपरी कोने की ओर मोड़ना और लक्ष्य रखना सुनिश्चित करें। पहले पैर, कूल्हों और कंधे घूर्णन पर ध्यान केंद्रित करना सुनिश्चित करें.

रिवर्स डंबबेल फेफड़े
अपने पक्षों को पकड़ने वाले डंबल्स से शुरू करें, फिर अपने सहायक पैर को झुकाते हुए एक पैर के साथ पीछे हटें। अपने फोरफुट को फर्श पर वापस लगाएं, और सहायक पैर के अपने घुटने और कूल्हे को फ्लेक्स करें। आपका पिछला पैर लगभग मंजिल को छूना चाहिए। मूल स्थायी स्थिति पर लौटें और पक्षों के बीच वैकल्पिक, विपरीत पैरों के साथ दोहराएं.

पहाड़ो पर चढ़ाई करने वाला
कंधे की चौड़ाई से थोड़ा बड़ा, फर्श पर अपने हाथ रखकर तैयार करें। एक पैर आगे बढ़ें, अपने शरीर के नीचे झुकें, फिर अपना दूसरा पैर वापस बढ़ाएं। अपने ऊपरी शरीर को जगह में रखते हुए, वैकल्पिक पैर की स्थिति को अपने कूल्हों को दबाकर, जब आप अपना आगे पैर आगे बढ़ाते हैं और अपना पिछला पैर आगे खींचते हैं.

डेड लिफ्ट्स
इस अभ्यास में ओलंपिक बार की मांग की जाती है, लेकिन यदि यह बहुत भारी है, तो बास डंबेल का उपयोग करने की सिफारिश करता है। बार में अपनी चमक के साथ एक ठोस कंधे-चौड़ाई रुख में खड़े हो जाओ। एक ही समय में कमर और घुटनों पर झुकें, और बार को एक ओवरग्रिप में सुरक्षित रूप से समझें। अपनी रीढ़ की हड्डी को एक शक्तिशाली फ्लैट स्थिति में रखें, और गहराई से और तेजी से सांस लें। बार को एक पूर्ण सैन्य स्थिति में खींचें, इसे शरीर के करीब रखें, फिर निकालें जब आप पूर्ण बल डालते हैं। मांसपेशियों को अनुबंध करने की अनुमति देने के लिए एक सेकंड के लिए रोकें, फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों और निचले हिस्से को झुकाकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं.