संपादक-परीक्षण: ब्लेक लाइवली के पोस्ट-बेबी कसरत

“मैंने अपनी बेटी के जन्म के तीन महीने बाद सलादीनो को देखना शुरू कर दिया। मैं बच्चे के वजन को खोना चाहता था, लेकिन नर्सिंग मेरे कंधों, गर्दन और पीठ में मांसपेशियों पर एक टोल ले रही थी, जिससे व्यायाम करना मुश्किल हो गया। सलादिनो 360-डिग्री दृष्टिकोण लेता है जिसमें फिटनेस, शारीरिक चिकित्सा और आहार शामिल है.

“मेरा अनुभव सलादिनो, भौतिक चिकित्सक कॉनर रयान और पोषण विशेषज्ञ स्टीव मैकारी के साथ एक टीम की बैठक के साथ शुरू हुआ जहां मैं था और मैं क्या हासिल करना चाहता था। फिट होने में मेरी बड़ी बाधा? मैं रात में पांच घंटे से भी कम नींद की घड़ी करता हूं, और मेरे पास एक पागल काम शेड्यूल है जो मुझे व्यायाम करने के लिए ज्यादा समय नहीं देता है.

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“लात मारने के लिए, रयान ने मेरी रीढ़ की हड्डी के संरेखण को समायोजित करने में मदद की ताकि मैं कसरत से अधिक प्रभाव महसूस कर सकूं, और मार्कर ने साधारण आहार हैक की पेशकश की, जैसे जीवन के प्रोटीन के न्यूनतम-प्रीपेन गार्डन ($ 27 / 15.9 औंस; amazon.com), जिसे मैं भोजन प्रतिस्थापन के रूप में पी सकता था.

ब्लेक Lively
के सौजन्य से

“मेरे कार्यक्रम में कोर-ग्लूट्स और पैरों का काम करने वाले कम प्रभाव वाले प्रतिनिधि की एक श्रृंखला शामिल थी। ‘जब आपके पास शिशु होता है, तो आप इतनी नींद से वंचित हो जाते हैं कि आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह उच्च प्रभाव वाले कार्डियो है सलादिनो बताते हैं कि आपकी मांसपेशियों को और अधिक तनाव मिलेगा, जिनके दो बच्चे हैं। आप अपने शरीर को झटका नहीं सकते: आप दौड़ने और बीमार हो जाएंगे, और फिर आप अपने बच्चे को बीमारी से गुजरने की चिंता करेंगे। “

परिणाम: क्रम कहते हैं, “यह एक धीमा रास्ता है, लेकिन सही खाने और वजन का उपयोग करने के एक महीने ने मुझे अपनी ताकत हासिल करने में मदद की है।” “मुझे यह समझने आया कि यह आकार में वापस आने के लिए खुद को मारने के बारे में नहीं है-यह सरल जीवनशैली समायोजन ढूंढने के बारे में है जो आपको धीरे-धीरे और सुरक्षित तरीके से करने में मदद करेगा।”

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ब्लेक लाइवली (@blakelively) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर

एक 10 मिनट जला मास्टर

सलादिनो के मुताबिक, ग्ल्यूट्स और कोर वर्क पर ध्यान केंद्रित करना नई माताओं के लिए सबसे अच्छा है। पसंद की उनकी चाल? गोबलेट squats और रोमानियाई मृत लिफ्टों। वे कहते हैं, “दोनों आंदोलनों के लिए” शुरू करने के लिए सप्ताह में दो बार 10 प्रतिनिधि के तीन सेट करें “। जब आप मजबूत महसूस करना शुरू करते हैं तो प्रत्येक सप्ताह एक अतिरिक्त दिन जोड़ें। यहां उन्हें कैसे खींचा जाए:

गोबलेट स्क्वाट: अपनी छाती पर एक 12-पाउंड केटलबेल पकड़े हुए, जब तक आपकी जांघें फर्श के साथ समानांतर न हों तब धीरे-धीरे स्क्वाट करें। पांच सेकंड के लिए रुख पकड़ो, फिर खड़े हो जाओ.

रोमानियाई मृत लिफ्ट: 33 पाउंड बार वजन का उपयोग करके, अपने पैरों के साथ हिप-चौड़ाई अलग रखें। बार को लेने के लिए स्क्वाट और जब तक आप स्थायी स्थिति में वापस नहीं आ जाते हैं तब तक उठाएं.

 

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