मैंने अपनी नाखूनों को काटने से बाहर निकलने के लिए सब कुछ करने का प्रयास किया- अंत में क्या काम किया गया है

नाखून मजबूत करने वाला, कड़वा-स्वाद देने वाली पॉलिश, यूट्यूब वीडियो जो आपके दिमाग में आपके मन में हेरफेर करने का वादा करता है: जब तक मैं याद कर सकता हूं, तब तक मैं एक बाध्यकारी नाखून बिटर रहा हूं, और मैंने सब कुछ छोड़ने की कोशिश की थी। मैं सब कुछ इस तथ्य में दिया था कि मैं अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए इस बुरी आदत के साथ सर्किलों में घूम रहा हूं। लेकिन जैसा कि मैंने यह लिखा है, मैं अपने नाखूनों को टैप कर सकता हूं, दूर टैप कर सकता हूं, जो मेरी नई पसंदीदा ध्वनि है. 

मेरे लिए, नाखून काटने सिर्फ एक घबराहट आदत नहीं था, देखने के लिए आरक्षित हस्तनिर्मित कथा, या एक बड़ी काम प्रस्तुति से पहले रात। जब मैं ऊब गया था, भूखा था, या बस क्योंकि यह मुझे बहुत आराम दिलाता था, मैं अपने नाखून काट दूंगा। 2011 से अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि 20% वयस्कों ने अपने नाखूनों को काट दिया है, और अन्य शरीर केंद्रित केंद्रित दोहराव वाले व्यवहारों की तरह, यह कड़ी मेहनत करने वाली अधिक कठिन बुरी आदतों में से एक है। मुझे पता है, क्योंकि मैंने कोशिश की है और दस लाख बार विफल रहा है। एक सर्दी, मैंने अपने हाथों से कुछ और करने के लिए बुनाई की। मैंने अपने मुंह से दूर रखने के लिए, थोड़ी देर के लिए अपने हाथों पर बैठने की कोशिश की। (इससे कुछ और करना मुश्किल हो गया, हालांकि, इस प्रयास की तरह कई अन्य लोग अल्पकालिक थे।) 

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मेरे नाखूनों को बनाए रखने की कोशिश करने के वर्षों के बाद, लेकिन उन्हें अपने मुंह के समय और समय में फिर से ढूंढने के बाद, मैं एक अलग मार्ग चला गया: मैंने ध्यान एप का उपयोग करके हर सुबह 10 मिनट खर्च करना शुरू कर दिया। मुझे जल्दी से एहसास हुआ कि मेरे नाखून काटने का व्यवहार बदलने के लिए, मुझे जिस तरीके से मैं इसके बारे में सोच रहा था उसे उलटा करना होगा। यह मेरी इच्छाशक्ति या आत्म-अनुशासन के बारे में नहीं था-इसमें मेरे मानसिक स्वास्थ्य के साथ सबकुछ करना था. 

काम पर कुछ वास्तव में व्यस्त महीनों में ग्यारह पर मेरा तनाव स्तर था। मैं इतना थक गया था कि मैंने दोस्तों के साथ योजना रद्द करना जारी रखा, जिसने मुझे इतना दोषी महसूस किया कि मैंने पहले स्थान पर योजना बनाना बंद कर दिया। मैं पूरे सप्ताहांत सूची बना रहा हूं, भविष्य में परेशान हूं, और खुद को सोशल मीडिया विस्मरण में स्क्रॉल कर रहा हूं-एक हाथ, जैसा कि दूसरा मेरे मुंह में फंस गया था। मेरी नाखून सबसे खराब थीं, जो कभी भी होती थीं, जो सतही लग सकती हैं, लेकिन यदि आप यहां हैं तो आप जानते हैं कि विफलता की यह भावना ने सब कुछ और खराब महसूस किया. 

मेरे मुकाबला तंत्र पाठ्यक्रम के लिए काफी समान है, एक सम्मोहक और लेखक, क्लो ब्रदरिज बताते हैं चिंता समाधान. “[चिंतित] उपस्थित होने के क्षणों में, अनुपयोगी आदतों में फिसलना आसान है, जो आपके नाखूनों को काट रहा है। यह तंत्रिका ऊर्जा से निपटने और अपने हाथों को व्यस्त रखने का बेहोश तरीका भी हो सकता है।” अपनी पुस्तक ब्रदरिज में ध्यान से निपटने के तरीके के रूप में ध्यान की सिफारिश करता है। यही कारण है कि मैं दिमागीपन की कोशिश करना चाहता हूं, और उसके बाद अपने आजीवन नाखून के मुद्दों के लिए एक जय मैरी के रूप में उसके साथ बात करूंगा.

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उन्होंने कहा, “ध्यान आपको अधिक शांत और उपस्थित होने में मदद कर सकता है, क्योंकि आप बेहोश आदतों में पड़ने की संभावना कम करते हैं क्योंकि आप अधिक जागरूक हैं।” और चूंकि यह उस बुरे स्वाद वाली नाखून पॉलिश से भी बदतर नहीं हो सकता है, या सार्वजनिक रूप से स्वयं के शर्मनाक के रूप में मेरी कलाई के चारों ओर एक रबर बैंड पहनने के रूप में, मैं हेडस्पेस पर हस्ताक्षर कर सकता हूं, जो एक निर्देशित ध्यान ऑडियो क्लिप की एक विशाल सूची वाला ऐप है। मैंने इसे नियमित रूप से फरवरी में उपयोग करना शुरू किया, और तीन हफ्तों के भीतर, दिमागीपन के दैनिक अभ्यास ने मेरे रोजमर्रा की जिंदगी में पहले से ही एक उल्लेखनीय अंतर बना दिया था। मुझे एक नाखून फाइल खरीदनी पड़ी.

मैंने मूलभूत कार्यक्रम को सुनकर शुरू किया, जो आपको गहरी श्वास तकनीक और “बॉडी स्कैन” के बारे में बताता है, जो एक सामान्य दिमागी विधि है। यह मूल रूप से यह देख रहा है कि आपका शरीर आपके सिर के शीर्ष से आपके पैर की उंगलियों की युक्तियों पर कैसा दिखता है, जैसा कि आप मानसिक रूप से अपना रास्ता नीचे ले जाते हैं, प्रत्येक भाग के साथ जांच कर रहे हैं, और यह ध्यान में रखते हुए आपको अपने आप को जमीन में रखने में मदद करता है.

इसके बाद मैंने चिंता का प्रबंधन करने के लिए 30-दिवसीय कार्यक्रम पूरा किया, जो कि चिंता का विषय है कि चिंता का जीवन सामान्य रूप से सामान्य क्यों है-लेकिन कमजोर पड़ना नहीं है। मैंने सीखा कि अगर मैं उन विचारों को बदल सकता हूं जो मुझे बहुत चिंतित महसूस करते हैं, तो मैं आजीवन नाखून-काटने की आदत भी ला सकता हूं। इसने मुझे अपने दैनिक अभ्यास के साथ जारी रखने के लिए प्रेरित किया, और कथाकार की आवाज के सुखदायक स्वरों के साथ मिलकर, लंबे समय तक बहुत आवश्यक मौन के साथ छेड़छाड़ की, मैंने वास्तव में नई युक्तियों से परे कारणों के लिए नाखून-काटने से बचने के लिए इस दृष्टिकोण का आनंद लेना शुरू कर दिया मैं बढ़ रहा था. 

क्योंकि मैं अक्सर काम पर अपने नाखूनों काटने का प्रयास करता था, इसलिए मैंने अपने कंप्यूटर स्क्रीन के बाद एक रिक्त पोस्ट-नोट नोट फंस लिया, एक हैक मैंने हेडस्पेस से भी सीखा। यह देखते हुए कि मेरी आंख के कोने में नारंगी का झिलमिलाहट मुझे याद दिलाएगा कि मैं क्या कर रहा था; मुझे बहुत देर हो चुकी थी (और वास्तव में मेरी उत्पादकता को थोड़ा बढ़ाकर) से पहले मेरे नाखूनों को काटने से रोक रहा था. 

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मैंने ध्यान दिया कि मैं अपने मुंह पर विचार नहीं कर रहा था, मैं इसे कर रहा था जबकि अत्यधिक सोच। चिंता से प्रेरित विचारों को कम करने में सक्षम होने से पहले और इससे पहले कि मुझे नींबू की आवश्यकता हो – इसका अर्थ केवल मेरे नाखूनों के लिए, बल्कि मेरी समग्र भलाई के लिए सबसे बड़ा परिवर्तन है। मैं पहले महसूस कर रहा हूँ की तुलना में शांत और शांत हूँ। और, हाँ, यह सब मेरे नाखूनों में लपेटा गया था. 

लगभग छह महीने में, मैं अभी भी हर सुबह ध्यान करने की कोशिश करता हूं, या यूट्यूब पर एक योग ट्यूटोरियल देखता हूं यदि मेरे पास चटाई करने के लिए थोड़ा और समय है। कभी-कभी ऐसे दिन होते हैं जब मैं न तो करता हूं, लेकिन मैं कुछ मिनटों में निचोड़ने की कोशिश करता हूं-मेरे लंच ब्रेक पर या बिस्तर से पहले – मेरे शरीर को मेरे दिमाग से जोड़ने के लिए, मेरे आस-पास के बारे में अधिक जागरूक हो जाएं, और फिर मेरी नई नाखूनों की प्रशंसा करें.