कैसे कूदते रस्सी पूरी तरह से अपने एबीएस को बदल सकते हैं

आगे बढ़ें और क्रंच के आखिरी सेट पर बाहर निकलें। आप शायद पहले से ही अपने दिमाग से ऊब चुके हैं, लेकिन इससे भी बेहतर है एक और व्यायाम जो आपके पेट और आपके शरीर के बाकी हिस्सों के लिए बहुत बेहतर लाभ हो सकता है.

उल्लेख का कसरत? कूद रस्सी। शारीरिक फिटनेस का एक खंभा और जिम स्कूल में आपने जो कुछ किया था, वह हाईस्कूल में था, कूदने वाली रस्सी एक पिलेट्स सुधारक की तुलना में अधिक सुलभ है, और एरोस्पेस सह-संस्थापक, पूर्व पेशेवर मुक्केबाज और ट्रेनर जैसे एड्रियाना लीमा, माइकल ओलाजाइड जूनियर, यह “मानव शरीर के लिए सही अभ्यास है।”

ओलाजाइड बताते हैं, “जंप रस्सी फिटनेस का सही परीक्षण है क्योंकि आपको एक ही समय में कई चीजें करने की आवश्यकता होती है।” “प्रतिबिंब, समन्वय, समय, कार्डियो, फोकस, गति, और विस्फोट … त्वरित पुनरावृत्ति। यह एकमात्र कसरत है जो आप पेशेवर एथलीट के समान दर पर कर सकते हैं और वही लाभ प्राप्त कर सकते हैं।”

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एक कार्डियो-आधारित व्यायाम, यह आपके दिल, कंधे, बाहों, छाती, बछड़ों, और आपके मध्यवर्ती कार्य करता है। वास्तव में, आपका मूल पहला स्थान है जो ओलाजाइड कहता है कि आप परिणाम देखना शुरू कर देंगे. 

“कूदने की रस्सी दौड़ने से बेहतर है, और दौड़ना अद्भुत है। यह साइकिल चलाना (इनडोर और आउट), तैराकी, पैदल चलने, नृत्य करने से बेहतर है …” वह कहता है, “यह अधिक कैलोरी जलता है, इसमें मांसपेशियों के समूह शामिल होते हैं, मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं और एंडोर्फिन की रिहाई, उपलब्धि की भावना प्रदान करती है, और यह किसी अन्य कसरत के तीसरे समय में होती है। यह भी काफी सुविधाजनक है। “

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तो तुमने कैसे शुरुआत की? इसे वजन के साथ अंतराल प्रशिक्षण के कसरत में जोड़ें ताकि आपको कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण दोनों में से सर्वश्रेष्ठ मिल सके। हमारा समर्थक कहता है कि आप कूदने वाली रस्सी के साथ आइसोमेट्रिक अभ्यास के साथ योग, बैर, या अंतराल प्रशिक्षण भी बढ़ा सकते हैं।.

ओलाजाइड 10 बार कूदने और फिर 10 सेकंड के लिए रुकने की कोशिश करता है। “गीत की लंबाई के लिए जारी रखें,” वह कहते हैं। “इसके अलावा, महसूस करें कि प्रगति पहले धीमी हो सकती है, लेकिन जब आप इसे लटकाते हैं, तो आप उड़ जाएंगे!”

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