इंडोर साइकलिंग विशेष रूप से एक महीने के लिए मेरे शरीर को क्या किया गया है

एक कारण है जिसे इसे “दिनचर्या” कहा जाता है। थोड़ी देर बाद, और जब यह अंततः आदत बन जाती है, तो आप इसके बारे में सोचने के बिना गति से गुजरते हैं। यह वही है जो आप करते हैं। लेकिन हम में से कई लोगों के लिए, यह सांसारिक और उबाऊ हो सकता है. 

यह निर्णय लेने का सबसे बड़ा कारण था कि मुझे अपने कसरत के नियम को सुधारने की जरूरत थी। खैर, यह मेरे जोड़ों पर थोड़ा दिल की धड़कन, सामान्य जीवन परेशानियों, और तनाव के साथ संयुक्त है। जबकि विशेष रूप से चलने से मुझे दो साल से अधिक समय तक अच्छा लगा, यह एक घबराहट बन रहा था। और अगर कुछ भी है जो मैंने अपने पूरे जीवन में फिटनेस के बारे में सीखा है, जिसमें प्रतिस्पर्धी खेल में 15 साल का अच्छा समय शामिल है, तो यह है कि यह “काम” बनने का समय है, यह सभी अपील खो देता है. 

तो एक सुबह एक जॉग के लिए जाने के बजाय, एक रास्ता नीचे इतना नियमित हो गया था कि मैंने उन लोगों को उपनाम करना शुरू कर दिया था जिन्हें मैंने हर दिन पारित किया था (मेरे दिमाग में, हम कलियों थे!), मैंने फ्लाईव्हील में एक स्पिन क्लास बुक किया मेरे अपार्टमेंट से ब्लॉक। इतने लंबे समय तक अकेले होने के बाद वातावरण का परिवर्तन प्रबुद्ध था, जोरदार, उत्साहित संगीत, एक समूह में व्यायाम करना- और क्योंकि यह मांसपेशी सदमे था, मेरे बट और जांघ दिन के लिए पीड़ित थे। जैसे, मैं बिना किसी चमक या जीत के कदम उठा सकता था. 

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मैंने अपने दिनचर्या में अचानक बदलाव के लिए सही दिन चुना, बाहर निकला। उस दिन, स्टूडियो चार सप्ताह के “गर्मी में सत्ता” चुनौती से बाहर निकल रहा था, जहां भाग लेने वाले कोच, एक खाने की योजना और एक साइकिल चलाना कार्यक्रम के साथ जोड़ा गया था। यह किस्मत था, और कक्षा के बाद, मैंने तुरंत साइन अप किया। और भी, मेरे असाइन किए गए प्रशिक्षक-एमिली बुर्कहार्ट, जो कभी भी मिले हैं, सबसे उत्साही, दयालु और प्रेरित लोगों में से एक होने के लिए होता है-हर सप्ताह मेरे साथ मददगार, व्यायाम और सामान्य के साथ “चेक-इन” करने जा रहा था कल्याण युक्तियाँ। और मैं उसे ईमेल करने के लिए स्वतंत्र था क्योंकि मुझे किसी भी प्रश्न या चिंताओं के साथ जरूरी था. 

खाने की योजना भोजन से भरी थी जो मुझे कक्षाओं के माध्यम से बिजली के लिए आवश्यक पोषक तत्व देने के लिए डिजाइन किए गए थे, लेकिन मुझे बादाम मक्खन, रातोंरात जई, और अंडे के साथ अंडे सलाद के साथ मीठे आलू को पूरी तरह से सोचते हैं। मैंने जितना संभव हो उतना बारीकी से पालन करने की कोशिश की, खाना पकाने के दौरान तैयार भोजन के लिए उनके सुझावों का भी प्रयास करना, ऐसा नहीं होने वाला था। एक शॉपिंग सूची भी थी, इसलिए मुझे किराने की दुकान में दो घंटों खर्च करने की ज़रूरत नहीं थी, यह पता लगाने के लिए कि क्या स्टॉक करना है. 

हालांकि, मैं अपने दिनचर्या में इतना साइकलिंग जोड़ने के लिए थके हुए था। मुझे पता है कि मेरे शरीर के साथ क्या चल रहा है, लेकिन बाइक पर होना इतना ही विदेशी था, और मुझे यकीन नहीं था कि मैं क्या प्रभाव देख रहा था. 

लेकिन जैसा कि आप शायद इस आलेख के शीर्षक से ग्रहण करते हैं, मैंने कुछ नतीजे देखे, और मेरे ट्रेनर एमिली ने मुझे भर दिया कि यह क्यों और कैसे हुआ. 

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शुरुआत करने वालों के लिए, मैंने देखा कि मेरे पैरों में मांसपेशियों में अधिक परिभाषाएं शुरू हुईं- विशेष रूप से मेरे बछड़ों और मेरी जांघों में- और इसे सभी को पेडल के आंदोलन के साथ करना है। “इंडोर साइकलिंग नॉनस्टॉप पैर के काम के साथ कम प्रभाव वाली गतिविधि है। सही बाइक सेटिंग्स के साथ, आपका पेडल स्ट्रोक आपके हिप, घुटनों और टखने के जोड़ों को पहनने और फाड़ने के बिना आपके हैमरस्ट्रिंग्स, ग्ल्यूट्स, क्वाड और बछड़े की मांसपेशियों को काम करेगा।” एमिली मुझे बताता है. 

दूसरा, मेरे कोर की तुलना में काफी मजबूत महसूस हुआ, जैसे कि हाईस्कूल तैरना अभ्यास। अजीब, आप बाइक पर विचार कर रहे हैं, नहीं? एमिली का कहना है कि जिस तरह से आप बैठे हैं उसके साथ कुछ करना पड़ सकता है। “मैं हमेशा सवारों को ‘आत्मविश्वास मुद्रा’ के साथ गले में बैठता हूं। इसका मतलब है कि कंधे आराम से हैं, छाती खुली है, रीढ़ की हड्डी बढ़ी है और उनका मूल लगा हुआ है (पेट बटन रीढ़ की हड्डी की ओर वापस खींच लिया गया है), “वह कहती हैं। कोर पर कीवर्ड!

वह कहती है, “मैं एक बड़ी टीम की तरह मानव शरीर के बारे में सोचता हूं- टीम के साथ मिलकर काम करने के लिए, हर किसी को काम करने की ज़रूरत है,” वह कहती है. 

साइकल चल रहा है जैसे यह सभी पैर होगा, है ना? खैर, फ्लाईव्हील पर, कई अन्य साइकलिंग स्टूडियो की तरह, वे नियमित रूप से भारित बांह अभ्यास के एक-गीत हिस्से को शामिल करते हैं, इसलिए आपको वह क्रिया भी मिलती है। और वह छोटा तथ्य मुझे यह कहने के लिए प्रेरित करता है कि मैंने अपनी बाहों में एक किशोर-छोटे और अधिक स्वर को देखना शुरू कर दिया था। एमिली मुझे बताती है कि ये अभ्यास “आपकी छाती, कंधे, द्विआधारी, triceps, deltoid, और pectorals 2/4/6 पौंड वजन के साथ निकास करने के लिए हैं।”

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वास्तविक शारीरिक परिवर्तनों के अलावा, जिस चीज के बारे में मैं सबसे ज्यादा उत्साहित था, वह मजबूत महसूस कर रहा था और मेरी ताकत में प्रगति देख रहा था। मुझे पता है कि फ्लाईव्हील स्कोर बोर्ड का उपयोग करता है-आप इसे पूरे वर्ग में दिखने में चुन सकते हैं- और मेरी पावर संख्याएं उच्च और उच्च हो रही हैं। मैंने 45 मिनट की कक्षा के लिए 272 के स्कोर के साथ शुरुआत की और 2 9 4 के व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ के साथ समाप्त हो गया। मुझे यह भी लगा कि मेरे पास अधिक ऊर्जा थी और आम तौर पर एक खुश व्यक्ति था, हालांकि मुझे पता है कि सभी तरह के अभ्यास वास्तव में करते हैं. 

अब, मुझे पता है कि लंबे समय तक व्यायाम का केवल एक ही रूप ही व्यायाम करना आपके शरीर के लिए अद्भुत नहीं है, या इसलिए मैंने सुना है, लेकिन साइक्लिंग का यह एकमात्र महीना क्या है किया था मेरे लिए मेरे लिए एक नए अभ्यास के लिए परिचय था जो मुझे नहीं पता था कि मैं भावुक महसूस कर सकता हूं। अब, मैं नियमित रूप से इसे अपने शासन में शामिल करता हूं. 

लेकिन दिन के अंत में, मेरे आत्मविश्वास को उठाने वाले किसी भी कसरत से मुझे ए + मिलता है। ओह, और आप महसूस कर सकते हैं कि कम से कम कुछ वास्तविक पुश-अप या तो चोट नहीं पहुंचाते हैं.