ดีท็อกซ์เจ้าสาว: นักโภชนาการชั่งน้ำหนักเมื่อได้รับการส่องสว่างที่ดีต่อสุขภาพ

สำหรับเจ้าสาวหลาย ๆ คนการตั้งวันที่หมายถึงการกำหนดเส้นตายชัดเจน: ในวันนั้นคุณจะต้องการดูสิ่งที่เหลือเชื่อที่สุดเท่าที่เคยมีในชีวิตของคุณ เป็นความลับที่ผู้หญิงไม่ค่อยสนใจมักจะไปที่สุดขั้วเพื่อให้บรรลุถึงความสมบูรณ์แบบ: อาหารที่ผิดพลาดการออกกำลังกายที่รุนแรงการทำความสะอาดอย่างจริงจังและการรักษาที่น่าทึ่งเพื่อแก้ไขปัญหาทุกจุด คู่กับความเครียดในการวางแผนงานแต่งงานและการแสวงหาความงามของเจ้าสาวสามารถทำให้เธอแห้ง.

นักโภชนาการเห็นด้วย: เป้าหมายในการทำให้ผอมลงและการเรืองแสงของเจ้าสาวควรเป็นเพื่อสุขภาพที่ดีไม่ใช่ hangry. ยามรักษาความรู้สึกและความรู้สึกที่ดีที่สุดของคุณ (และรักษาความเป็นตัวตนของคุณได้โดยการรักษาความอ่อนแอของคุณไว้เป็นประจำ) ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันในการบำรุงร่างกาย ผิวเทวทูตอันนุ่มชุ่มชื่นของเส้นผมเล็บที่แข็งแรงและหน้าท้องราบสามารถเป็นผลมาจากแผนทรีตเมนท์สำหรับคู่แต่งงานแบบทึบ. InStyle พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการด้านบนเพื่อรับข้อมูลเกี่ยวกับการทำตัวให้ผอมลงและได้รับความเร่าร้อนสำหรับวันสำคัญ.

เหตุผลที่เจ้าสาวควรพิจารณา Detox เจ้าสาว?
“เมื่อคุณคิดถึงการทำความสะอาดหรือการล้างพิษคนมักคิดว่าความทุกข์ยากและความอดอยาก” Kara Stout โค้ชด้านโภชนาการเจ้าสาวที่ได้รับการรับรองจากดัลลัสอธิบายและเป็นผู้สร้างดีท็อกซ์เจ้าสาว 10 วันซึ่งเป็นวิถีทางเพื่อการดีท๊อกซ์ก่อนแต่งงานของคุณ เป้าหมายคือการรู้สึกดีและเมื่อคุณหิวโหยหรือรับประทานอาหารที่เข้มงวดมาก ๆ คุณก็ไม่มีความสุขไม่มีพลังงานและสุจริตก็พยายามที่จะไม่บรรลุเป้าหมายหรือรักษาเป้าหมายไว้ ดังนั้นมองในเวลานี้เป็นโอกาสที่ดีที่จะทำงานต่อวิถีชีวิตสุขภาพที่ยืนยาวเข้าใจว่ามันเป็นกระบวนการทีละขั้นตอนที่จะให้รางวัลไม่เพียง แต่สำหรับวันแต่งงาน แต่ในระยะยาว

ที่เกี่ยวข้อง: 10 วิธีในการล้างพิษชีวิตของคุณ

สำหรับนักโภชนาการแบบองค์รวมแบบองค์รวมของ L.A. Kelly Leveque ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการศึกษา “เมื่อเจ้าสาวของเราเข้าใจชีววิทยาของโภชนาการพวกเขาได้รับประสบการณ์เสรีภาพด้านอาหาร พวกเขาไม่ได้อ้างถึงรายการ ‘not eat’ แต่พวกเขามีอำนาจที่จะหล่อเลี้ยงร่างกายของพวกเขาที่ทุกมื้อมีความคิดสร้างสรรค์ในครัวและสนุกกับการออกไปข้างนอกโดยไม่ต้องกังวล นี่เป็นปีที่เฉลิมฉลองและเป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขารู้ว่าควรเฉลิมฉลองโดยไม่ได้รับการกำหนดกลับ … ไม่ควรครอบงำเป็นโครงสร้างเบาที่ง่ายต่อการอยู่ด้วยและเพิ่มความมั่นใจของเจ้าสาวรอบการเลือกอาหาร ความเชื่อมั่นเพิ่มผลซึ่งกระตุ้นแรงจูงใจและความทุ่มเท เมื่อถึงจุดนี้เราใช้เวลาในการทำความสะอาดและการกำจัดสารก่อภูมิแพ้เล็กน้อย โพสต์ดีท็อกซ์เจ้าสาวของเราย้ายกลับเข้าไปในช่วงเวลาการบำรุงรักษาก่อนแต่งงานที่พวกเขาจะรวมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ฉลองเพียงเล็กน้อยถ้าพวกเขาวางแผนที่จะดื่มในวันใหญ่ มันเป็นวัฏจักรและช้าเพื่อให้คอลลาเจนในใบหน้าและพลังงานสูงนี้เป็นวิถีชีวิตที่เจ้าสาวของเราจะรักษาปีหลังจากงานแต่งงานของพวกเขา.

ที่เกี่ยวข้อง: 5 ไซต์และแอปที่คุณต้องการใช้เพื่อวางแผนการแต่งงาน

สิ่งที่ควรจะเป็นดีท็อกซ์เจ้าสาวประกอบด้วย?
Amy Shapiro, MS, RD, CDN และเจ้าของ Real Nutrition NYC แสดงให้เห็นว่าโปรแกรมดีท็อกซ์เจ้าสาวที่ดีควรไปในขั้นตอนและเหมาะกับแต่ละเจ้าสาวแต่ละคน กล่าวได้ว่าไม่ใช่วิธีที่เหมาะกับทุกคน: “ถ้าเจ้าสาวต้องการทำความสะอาดอาหารของเธอและเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากเราต้องเริ่มต้นตั้งแต่เริ่มแรกซึ่งรวมถึงการยกเครื่องอาหารที่ช้าและคงที่ ในขณะที่ป้องกันไม่ให้รู้สึกไม่สบายและพลังงานใด ๆ dips เราจะค่อยๆเอาน้ำตาลที่เรียบง่ายในทุกรูปแบบรวมทั้งอาหารขาวที่ผ่านการประมวลผล, ขนม, สินค้าบรรจุในขณะที่การผสมผสานจำนวนมากและจำนวนมากของอาหารทั้งหมดเช่นผัก (คิดว่าผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีบรัสเซลส์สีเขียวไขมันสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากอะโวคาโดและปลาไขมันเช่นปลาแซลมอนผลไม้ เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ผิวเรืองแสงและอีกครั้งโปรตีนลีนหรือโปรตีนจากพืชเพื่อเพิ่มและปรับสมดุลของอาหารโดยรวมของเราเราจะรวมสมูทตี้อาหารเช้าที่เต็มไปด้วย superfoods และใกล้วันแต่งงานมากขึ้น (แต่ไม่มาก) น้ำผลไม้สีเขียวเพื่อเพิ่มใน de การบริโภคและการย่อยอาหาร “

เจ้าสาวสามารถหล่นลงได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องอดอาหาร?
Tanya Zuckerbrot, MS, RD, นักโภชนาการที่เป็นสมาชิกและผู้ก่อตั้ง F-Factor nutrition กล่าวว่า “ไม่มีใครชอบเจ้าสาวในโรงแขวน “คุณไม่ต้องเดินไปรอบ ๆ หิวเพียงเพราะคุณกำลังอดอาหาร ความลับคือการจับคู่อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผักหรือธัญพืชเส้นใยสูงพร้อมด้วยโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นโยเกิร์ตกรีกหรือไก่งวงในทุกมื้อและขนมขบเคี้ยว คุณอาจคิดว่าการข้ามมื้ออาหารจะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ แต่กลยุทธ์ดังกล่าวมีผลต่อการต่อต้าน เมื่อคุณหิวมากเกินไปไม่เพียง แต่ทำให้คุณเผาผลาญได้ช้าลงเท่านั้นคุณก็จะทำให้คุณกินมากเกินไป “

แทนการข้ามมื้ออาหารชาปิโรแนะนำรับประทานอาหารทุกๆสามชั่วโมงชุดอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่สมดุลและขนมขบเคี้ยวที่ปราศจากน้ำตาลที่ซ่อนอยู่และมีการจับคู่อย่างถูกต้องซึ่งหมายความว่าพวกเขาควรจะมีโปรตีนลีนหรือไขมันที่มีสุขภาพหัวใจพร้อมกับเส้นใย ไม่กี่รายการโปรดของเธอ? แอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ ด้วยเนยอัลมอนด์ดิบแครอทตังฟรีกับ hummus, 1/2 ของอะโวคาโดโรยด้วยเกลือทะเลหรือไข่ต้มยาก 2.

อ้วนเสนอลดลงโดยการดื่มน้ำอุ่นกับมะนาวและพริกป่นหลังจากตื่นขึ้นในตอนเช้าเสมอกินอาหารเช้าสุขภาพดื่มน้ำดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ผสมกับน้ำและเพิ่มจำนวนมากผักและอาหารทั้งซึ่ง ธรรมชาติจะลดการเลือกอาหารที่ไม่แข็งแรง.

“นับแคลอรี่น่าจะเป็นวิธีที่เลวร้ายที่สุดที่จะผอมลงเพราะคุณได้กำจัดอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดและแทนที่ด้วยแคลอรีต่ำที่ว่างเปล่าแทน แทนที่จะมองหาการลบอาหารที่ไม่ได้ให้บริการคุณเช่นขนมปังคุกกี้เค้กกาแฟหวานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถั่วเหลืองและ GMOs “

ที่เกี่ยวข้อง: 10 วิธีในการกินทางของคุณ Gorgeous

อาหารอะไรที่เจ้าสาวสามารถกินเพื่อเพิ่มพลังงานได้?
“สิ่งที่ต้องทำในรายชื่อสิ่งที่ต้องทำของเจ้าสาวมีมากมายเหลือเฟือ” Stout ผู้แนะนำผงโกโก้เมล็ด Chia เมล็ดแฟลกซ์เมล็ดกัญชาขิงและกีวีซึ่งทั้งหมดนี้เป็นเครื่องกระตุ้นพลังงานที่ดี . เธอแนะนำให้ผสมผสานเข้ากับสมูทตี้หรือน้ำผลไม้หรือทำให้พุดดิ้งเมล็ดของ Chia อ้วนยังอ้างว่าการเพิ่มโปรตีนลีนเช่นปลาป่าจับลงไปในอาหารของคุณเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระดับพลังงาน เจ้าสาวควรพิจารณาเพิ่มน้ำมันปลาที่มีคุณภาพสูงรวมทั้งวิตามินและวิตามินดี 3 เป็นประจำทุกวัน.

“อาหารเช้ารับประกันพลังงาน” เธอยังแนะนำแหล่งที่มาของพืชที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กเช่นผักโขมถั่วเลนซ์และเมล็ดงาเนื่องจากผู้หญิงหลายคนที่แต่งงานแล้วมีแนวโน้มที่จะมีเหล็กและด้านข้างต่ำ ผลอ่อนเพลีย ชาปิโรเห็นด้วยกับ Stout ว่า Chia เมล็ดเป็นผู้ให้บริการพลังงานที่มีประสิทธิภาพพร้อมประโยชน์ด้านสุขภาพมากมาย และเธอแนะนำให้เพิ่มอัลมอนด์ 23 มื้อในแผนมื้ออาหารของคุณ ทำไม? เนื่องจากมีวิตามินบีและแมกนีเซียมสูงซึ่งการศึกษาแสดงว่าเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการเหนื่อยล้าได้เร็วขึ้นโดยเฉพาะในระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากมีบทบาทในการเผาผลาญอาหาร.

ตามที่ Be Well’s Leveque “การเพิ่มพลังงานคือการหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้หมดสิ้นลง เมื่อคุณเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างมากด้วยคาร์โบไฮเดรตหนาแน่นน้ำตาลที่ผ่านการประมวลผลและอาหารที่บรรจุคุณจะประสบกับความผิดพลาด น้ำตาลในเลือดหมดลง แต่คุณจะยังคงมีอินซูลินอยู่ นี้รัฐทางชีวภาพจะมีคุณอยากคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น (และ / หรือคาเฟอีน) และทำให้รถไฟเหาะน้ำตาลในเลือดเริ่มต้น มุ่งเน้นไปที่น้ำตาลในเลือดที่สมดุลโดยรับประทานอาหารทั้งที่ตอบสนองและยืดเส้นโค้งของน้ำตาลในเลือด “

สิ่งที่เกี่ยวกับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเรืองแสงด้านใน?
Leveque ให้สุขภาพผิวที่แข็งแรงเพื่อให้ความชุ่มชื่นแก่กรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามิน B สำหรับการผลิตคอลลาเจนและอีลาสติและแร่ธาตุเพื่อการซ่อมแซมการป้องกันและการฟื้นฟูเซลล์ “การดูแลรักษาผิวที่มีพรมแดงพร้อมใช้งานได้ง่ายเมื่อคุณรวมอาหารทะเลป่าเช่นปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนและหอยนางรมลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ หมัดโปรตีนจากวิตามิน B, กรดไขมันโอเมก้า 3 โปรตีนและวิตามินดีช่วยให้ผิวชุ่มชื่นและอวบอิ่มจากภายในสู่ภายนอก ผมได้รับประโยชน์จากสารอาหารชนิดเดียวกันทั้งหมดโดยเน้นหนักขึ้นจากธาตุเหล็กจากแหล่งโปรตีน หากคุณกำลังรับประทานอาหารทะเลคุณจะได้รับความต้องการประจำวันของคุณของเหล็ก heme สำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติฉันขอแนะนำให้เสริมธาตุเหล็กจากผักเพียงอย่างเดียวที่มี bioavailable ในร่างกาย “

“วิตามินอีและซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่สนับสนุนการผลิตคอลลาเจน” (อ่าน: ป้องกันริ้วรอยและความเสียหายผิว) และมีอยู่ในอัลมอนด์เมล็ดทานตะวันผักใบเขียวผลไม้ส้มกีวี และพริกแดงกรดไขมันทำให้ผิวของเราจากการถูกแห้งพวกเขาต่อสู้แดงและอักเสบและสามารถพบได้ในปลาแซลมอนถั่วเมล็ดน้ำมันมะกอกน้ำมันมะพร้าวชาปิโรยังแนะนำการเพิ่มสังกะสีพบได้ในเนื้อแดงหอยนางรมและถั่ว, เพื่อช่วยซ่อมแซมผิวและต่อสู้กับสิวผู้ใหญ่วิตามินเอและสารตั้งต้นเบต้าแคโรทีนซึ่งพบในผักสีส้มเช่นแครอทและสควอชมีบทบาทในการป้องกันความเสียหายผิวในขณะที่วิตามิน B ช่วยในการต่ออายุและการเจริญเติบโตของเซลล์สามารถพบได้ใน ทุกอย่างตั้งแต่ไข่แดง, โปรตีนจากสัตว์, กรีน, มันฝรั่ง, ธัญพืช, เมล็ดและถั่ว!

Zuckerbrot เห็นด้วยและยังแนะนำการกินไข่ซึ่งมีกำมะถันตามธรรมชาติซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตเคราตินและคอลลาเจนเพื่อช่วยให้ล็อกได้อย่างนุ่มนวลและผิวกระจ่างใส.

ที่เกี่ยวข้อง: 10 วิธีในการรับแวมผิวในฤดูหนาวนี้

การวางบิล: สิ่งที่ควรรวมไว้ในชีวิตประจำวันของพวกเขาและสิ่งที่พวกเขาควรเอาออก?
Zuckerbrot จะตัดน้ำตาลทรายขาวและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น “อาหารเหล่านี้ทำให้ร่างกายของเรายึดติดกับน้ำซึ่งก่อให้เกิดการบวม ผสมผสานน้ำปริมาณมากเพื่อช่วยให้ผิวชุ่มชื่นและล้างสารพิษส่วนเกินออกจากร่างกายเพื่อให้ผิวมีสุขภาพดีและกระจ่างใส ในขณะที่อาจเป็นคำที่ตอบโต้ได้วิธีที่ดีที่สุดในการระงับการบวมและการกักเก็บน้ำคือการดื่มน้ำมากขึ้น มุ่งใช้น้ำมากกว่า 8 แก้วต่อวัน สำหรับผลเด็ดขาดเพิ่มเติมชาสมุนไพรเพื่อสุขภาพของคุณอาหาร ผลิตภัณฑ์ชาที่มีดอกแดนดิไลอันหรือตำแยที่ส่องช่วยในการกำจัดของเหลวที่ไม่จำเป็น “

อ้วนยังโปรดปรานชาดอกแดนดิไลลีนและกล่าวว่าการเก็บบันทึกข้อมูลอาหารยังสามารถเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในการยั่วยุให้เบื่อหน่าย: “รวมถึงเมื่อคุณรู้สึกอ้วนหลังรับประทานอาหาร ด้วยวิธีนี้เราสามารถกำหนดอาหารและประเภทของอาหารที่ทำให้ท้องอืดได้ “

ชาปิโรชี้ให้เห็นว่าเจ้าสาวควรระมัดระวังเรื่องของ biggies bloating เหล่านี้: เกลือ, ตัง, นม, น้ำตาล, เครื่องดื่มฟอง (โซดา), เคี้ยวหมากฝรั่งและผัก gassy เช่นกะหล่ำดอกกะหล่ำดอกกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีและผักชนิดหนึ่งใกล้กับเหตุการณ์ใหญ่ เธอบอกว่าจะติดอาหาร de bloating ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่งผักชีฝรั่งและแตงกวาซึ่งเป็นสารขับปัสสาวะตามธรรมชาติทั้งหมดพร้อมกับแตงโมมันฝรั่งหวานปลาแซลมอนและ “น้ำน้ำน้ำ!”

ระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการดีท็อกซ์เจ้าสาวคืออะไร?
สิ่งสำคัญที่สุดคือเจ้าสาวผู้เชี่ยวชาญทั้งหมดเหล่านี้เห็นพ้องกันว่าการให้เวลาในการล้างพิษและการติดตามอย่างถูกต้องจะเป็นหัวใจสำคัญในการประสบความสำเร็จของคุณและจะไม่พลาดการติดตามเมื่อคุณแต่งงานใหม่ สามถึงหกเดือนก่อนแต่งงานเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น การอดอาหารด้วยความผิดพลาดทำให้ความหิวอารมณ์ไม่ดีจุดอ่อนและความเครียดเพิ่มขึ้น (ซึ่งสามารถกระตุ้นการกินอาหารอารมณ์และเพิ่มฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอลซึ่งทำให้น้ำหนักลดลงได้) และจริงๆใครต้องการที่เมื่อพวกเขากำลังวางแผนจัดงานแต่งงาน?

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

98 − 91 =

map