ภาพยนตร์ Star Workouts

แผนการออกกำลังกาย
Biel รักษาเธอกระชับนักกีฬาร่างที่มีวิถีชีวิตที่ใช้งานและการออกกำลังกายกับผู้ฝึกสอนมานานเจสันวอลช์ “ฉันเก็บเธอภายในสองสัปดาห์ของการเป็นในรูปสำหรับอะไร แต่เราไม่ได้ครอบงำ” วอลช์ที่สนับสนุนให้เธอทำโยคะและเดินป่าระหว่างช่วงกล่าวว่า “การฝึกอบรมควรเป็นส่วนหนึ่งของวิถีการดำเนินชีวิตของคุณเพียงแค่สิ่งที่คุณทำเพื่อรักษาสุขภาพให้ดีเท่านั้นด้วยวิธีนี้คุณจึงสามารถเลือกเดินได้เพียงเล็กน้อยเมื่อต้องการ” ในช่วงหลายเดือนที่มีการถ่ายทำ Biel ได้ฝึกแบบวงจรและแบบฟุตบอลเหมือนกับ Walsh สามวันต่อสัปดาห์ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการปีนเขาการกุศลหลังถ่ายทำของ Mount Kilimanjaro โดยการเดินป่าควบคู่ไปกับการฝึกอบรมที่มีชื่อเสียง Ramona Braganza.

ลองมัน
•ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาทีเพื่ออุ่นเครื่อง.
•ยืนขึ้นตรงถือลูกยา 6-10 ปอนด์เหนือศีรษะของคุณ.
(โดยทำดังนี้แขนของคุณจะเคลื่อนที่ไปตามการเคลื่อนไหวของลูกบอลจนกว่าคุณจะคลายออก) เชื่อมต่อใหม่ที่ระดับความสูงสูงสุด.
•ทำซ้ำ 20-25 ครั้งพัก 1 นาทีแล้วทำซ้ำ.
•อุ่นเครื่องกับการเขย่าเบา ๆ และยืดแสง.

แผนการออกกำลังกาย
“เมื่อฉันได้พบกับบ๊อบบี้แล้วสิ่งแรกที่ฉันได้กล่าวก็คือ” ฉันต้องสวมชุดหนัง Lycra! “Johansson กล่าว “เขาชอบ” สงบลงและเดินบนลู่วิ่งนี้ “” พวกเขาทำงานออกมาเป็นเวลา 90 นาทีเจ็ดวันต่อสัปดาห์และให้ความสำคัญกับเรื่องโภชนาการของเธอ “เธอเกลียดการทำงานจริงๆเธอทำหนังเรื่องที่ผ่านมาและมีประสบการณ์ที่ไม่ดี” เขากล่าว “มันเป็นช่วงการเปลี่ยนแปลง แต่คราวที่เธอชอบทำงานหนักมาก”

อาหาร
เพื่อให้พลังงานและการเผาผลาญอาหารดีขึ้น Strom ขอแนะนำอาหารสามมื้อและขนมสองถึงสามชนิดต่อวัน สำหรับมื้ออาหารให้ไปหาไก่งวงลีอองข้าวกล้องผักนึ่งและสลัด หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตที่เป็นนมและซับซ้อน ขนมขบเคี้ยวสามารถเป็นเครื่องดื่มโปรตีนที่ไม่ใช่ไขมันโยเกิร์ตกรีกผลไม้สดหรือเนยอัลมอนด์.

ออกไปทำงาน
?? ผสมคาร์ดิโอกับสิ่งใหม่ ๆ เช่นคิกบ็อกซิ่ง ไปแปดรอบสามนาทีวางตัว 60-90 วินาทีระหว่าง.
?? ประติมากรรมของคุณด้วยชุดการออกกำลังกายที่มีเสถียรภาพ 3 ชุดแถบความต้านทานหรือตัวอ้วนและตัวอ่อน.
?? เสร็จสิ้นด้วย 15 นาทีบนลู่วิ่งทุกๆ 3 นาทีวิ่ง 20 วินาทีและพักผ่อน 40.

แผนการออกกำลังกาย
เพื่อให้มีรูปไข่หมุนปั่นหรือลู่วิ่งแบบปกติ Ingber มีช่วงทำ Treadmill หรือปั่นจักรยานออกจากอาน เธอยังคงรักษาโยคะทุกวันด้วยเพลงใหม่ ๆ เช่น Thievery Corporation, Kings of Leon และ Eve 6. “ฉันรักอัลบั้ม” GIANT LEAP 1 “ฉันเล่นเพลงนี้ระหว่างเธอกับโยคะในวันอื่น ๆ และเธอก็พลิกไป!”

ตาม Ingber on on twitter สำหรับ Yogalosophy รายวัน.

ลองมัน
พักแต่ละท่า 30-60 วินาที ทำซ้ำแต่ละชุดสองครั้ง.

?? ถือเก้าอี้วางตัวเข้าถึงแขนตรงเหนือหัวของคุณในตำแหน่งนั่งต้นขาขนานกับพื้น – และตามด้วย 8 squats.

?? ระแคะระคายวางอยู่ในตำแหน่ง lunge เข้าถึงแขนขึ้นตรงและโค้งหลังของคุณและทำตามด้วย 8 lunges ในแต่ละด้าน.

?? ถือท่าทางให้เลี้ยวเท้าและเข่าของคุณออกไปในตำแหน่งหมอบกับต้นขาขนานไปกับพื้นและตามด้วย 8 squash squash.

?? จับสุนัขเริ่มต้นด้วยมือและหัวเข่าบนพื้นจากนั้นให้ตรงทั้งสองยกกระดูกนั่งตรงเพดานและตามด้วยลิฟท์ขายาว 8 อัน.

?? ถือท่าทางเริ่มต้นด้วยมือและหัวเข่าบนพื้นแล้วสูดดมด้วยหลังแบนและรอบด้านหลังในการหายใจออกและตามด้วยลิฟท์ขาข้างที่ 8.

บทบาท: หน่วยสืบราชการลับเคาน์เตอร์ Shana “Scarlett” O’Hara.
การออกกำลังกาย: ปักกิ่งทำงานร่วมกับครูฝึกวาเลรี่วอเตอร์สมานานแล้วในการต่อสู้เพื่อ “GI Joe” ในช่วงสี่เดือนแรกที่ถ่ายทำ Waters ได้เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของ Nichols ด้วยการออกกำลังกายวงจรเต็มรูปแบบสัปดาห์ที่สามซึ่งเธอเรียกว่า “Action Hero Babe” ดูด้านล่างสำหรับรายละเอียด!

ลองมัน
“แอ็คชั่นฮีโร่ Babe” รอบที่ 1
•อุ่นเครื่องกับชิงช้าขาบางและ squats.
• 12 ขั้นตอนบนขาแต่ละข้างถึงขั้นสูง.
•คาง – อัพ 6-8 (กรุณาใช้ความช่วยเหลือ).
• push-ups ระดับดาว 10 “(ห้าชิ้นในแต่ละแขน): เมื่อยกขึ้นสูงให้หมุนไปข้างหนึ่งและยกแขนตรงข้ามเพื่อให้มันตั้งฉากกับลำตัวและกลับ.
• 12 “Valslide pushaways”: เริ่มต้นในตำแหน่ง push-up ด้วย Valslides (ดูด้านล่าง) ภายใต้มือของคุณจากนั้นแยกมือให้มากที่สุดและกลับมา.
•ทำซ้ำสามครั้งพักระหว่าง 1-2 นาที.

อุปกรณ์
Valslide, $ 30; ซื้อออนไลน์ได้แล้ววันนี้ที่ valslide.com.
Valband, $ 5; ซื้อออนไลน์ได้แล้ววันนี้ที่ valslide.com.

แผนการออกกำลังกาย
Beaver และ Heigl ผู้ฝึกฝนเฉพาะกับ Kettlebells ได้เพิ่มการฝึกซ้อมพิเศษสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อทำให้เธอรู้สึกถึงความจริงที่น่าเกลียด “ด้วยตารางเวลาที่ยุ่งเหยิงของ Katherine การออกกำลังกายของ Kettlebell นั้นสมบูรณ์แบบเพราะในช่วงเวลา 20 นาทีคุณจะได้รับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความแข็งแรงและความยืดหยุ่นซึ่งจะใช้เวลาหลายชั่วโมงที่โรงยิม” บีเวอร์กล่าว “kettlebells เป็นความท้าทายการออกกำลังกายที่เข้มข้น แต่อย่างที่คุณเห็น ความจริงที่น่าเกลียด, ผลทำให้มันคุ้มค่า. “

ลองมัน
ชิงช้าแขนเดียว•ในตำแหน่งหมอบคว้า Kettlebell ด้วยด้ามจับ.
•ระเบิดไปที่ตำแหน่งตรงพร้อมกับแขนที่ยืดออกซึ่งจะส่ง Kettlebell ขึ้นไป (ยกไหล่หลวมข้อศอกล็อค).
•ขณะที่ Kettlebell เริ่มหดตัวลงให้กลับไปที่ตำแหน่งหมอบ.
•ดำเนินการต่อด้วยการเคลื่อนไหวแกว่งตามมันเช่นลูกตุ้มสำหรับ 10 reps.
•ทำซ้ำกับแขนอีกข้างหนึ่ง.

อุปกรณ์
รัสเซีย Kettlebells, $ 42; ซื้อออนไลน์ได้แล้วที่ dragondoor.com
Kettlebell Basix DVD, $ 25; ซื้อออนไลน์ได้ที่ misfitla.com.

บทบาท: ผู้บริหารก้าวร้าวมาร์กาเร็ตเทตใน “The Proposal”
การออกกำลังกาย: “ฉันทำพิลาทิส, มวยและฝึกน้ำหนักใน L.A. และเมื่อฉันอยู่ในออสตินฉันจะวิ่งหรือขี่จักรยาน” Bullock กล่าวว่า “ฉันจะทำเวลาของฉันระหว่างแอลเอกับ Texas Ranch ของเธอ เอเดนพอลฝึกฝน Bullock 3-4 วันต่อสัปดาห์เพื่อเตรียมตัวให้กับ The Proposal ดูด้านล่างสำหรับแผนการออกกำลังกายของเธอ.

ลองมัน
•สลับกันไปสามเซ็ตของ 20 ยืน squats กับสามชุดของ push ups (มากที่สุดเท่าที่คุณสามารถทำในรูปแบบที่ดี).
•สลับสามชุดของ lunges ย้อนกลับ 20 กับสามชุด 15 dumbbell ลิฟท์ตาย (Squat กับ dumbbells ในแต่ละมือตรวจสอบให้แน่ใจหลังของคุณเป็นแบนและหัวเข่าไม่ถึงอดีตเท้าของคุณ).
•สลับสามชุดของ lunges ด้าน 15 (ด้านอื่น ๆ ) กับสามชุด 20 หยัก Dumbbell Bicep เพื่อกดไหล่ (กับปาล์มขึ้น curl dumbbells ลงในหน้าอกของคุณทำให้ข้อศอกของคุณใกล้เคียงกับคุณกด dumbbells ขึ้นนำแขนของคุณกลับมา, ย้อนกลับหยิกและทำซ้ำ).
•นอนคว่ำหน้าคว่ำ (ขาในอากาศกระดูกสันหลังแบนบนพื้น) และกรรไกรเตะขาเป็นเวลาหลายวินาทีเท่าที่จะทำได้ในรูปแบบที่ดี พักผ่อนและทำซ้ำสามครั้ง.

แผนการออกกำลังกาย
Kaehler ใช้สระว่ายน้ำที่บ้าน Roberts ‘Malibu สำหรับ การตีสองหน้า การออกกำลังกายเพื่อให้เธอสามารถใช้เวลามากขึ้นกับลูกสามคนของเธอ พวกเขาได้ผสมผสานการวิ่งเล่นสกีข้ามประเทศและการออกกำลังกายแขนในน้ำลึก “เธอต้องการดูหน้าจอที่ดี แต่เธอก็ต้องการพลังและพลังที่จะวิ่งหนีไปหลังจากลูกหลานของเธอออกจากบ้าน” Kaehler กล่าว “การว่ายน้ำและการออกกำลังกายในน้ำเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความอดทนและความฟิต”

ลองมัน
หลังจากลื่นไม่กี่ง่ายที่จะอุ่นขึ้นวางบนเข็มขัดลอยน้ำ วิ่งอย่างสบายใจเป็นเวลา 1 นาทีโดยมีอัตราการก้าวปานกลางเป็นเวลาหนึ่งนาทีครึ่งและจากนั้นก็ก้าวอย่างรวดเร็วเป็นเวลาหนึ่งนาที ทำซ้ำห้าครั้ง.

อุปกรณ์
จูเลียใช้เข็มขัดลอยตัวสำหรับการออกกำลังกายในน้ำลึก: สายพานไฮโดรโทน, ระบบฟิตเนส Hydro-Tone, 69 เหรียญ; ซื้อออนไลน์ได้แล้ววันนี้ที่ CompletePT.com.

แผนการออกกำลังกาย
นักแสดงหญิงที่เรียวแล้ว “ไม่จำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก” ฮูดบอกว่า “เธอทำฉากแอคชั่นของตัวเองมากมายเพื่อให้เรามุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวความแข็งแรงและความแข็งแกร่งโดยทั่วไป” ฮูดช่วย Akerman เพิ่มความอดทนและความแข็งแรงของเธอด้วยการพายเรือวิ่งและยกน้ำหนัก.

ลองมัน
ให้ร่างกายของคุณทำงานร่วมกับวงจรของฮูดอย่างใดอย่างหนึ่ง: ก้าวออกไป 25 ฟุต ทำการหมอบ 10 ครั้งแล้วเดินเท้า 25 ฟุต ตามด้วยเก้า push-ups และ lunge กลับ แล้วทำแปด squats, lunge และทำตามด้วยเจ็ด push-ups ดำเนินการต่อไปจนกว่าจะถึงหนึ่ง push-up.

อุปกรณ์
4-7 ปอนด์ D-ball, D-Ball, $ 47; bigfitness.com.
“เพื่อให้วงจรมีความท้าทายมากขึ้นคุณสามารถพกลูกบอลไปกับคุณหรือเหนือศีรษะ” Hood กล่าว.

แผนการออกกำลังกาย
การฝึกอบรมของฮัดสันมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาเพื่อกำหนดเป้าหมายการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อทั้งหมดของเธอด้วยการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน “ถ้าเราวิ่งวันหนึ่งเป็นเวลา 20 นาทีวันรุ่งขึ้นก็วิ่ง 30 นาทีกับพิลาทิสหรือถ้าเราทำบันไดหนึ่งวัน 30 นาทีในวันรุ่งขึ้นเราทำชั่วโมงครึ่งชั้นพิลาทิสแล้วก้าวสูง 15 -20 นาที “Stuart กล่าว พิลาทิสและโยคะเป็นเรื่องพิเศษของฮัดสัน (เธอมีพื้นฐานการเต้น) แต่สจ๊วตทำให้เธอท้าทายโดยการแนะนำการเคลื่อนไหวใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่องและเป็นแบบอย่างที่สมบูรณ์แบบ ด้วยการปรับสีและการเสริมสร้างความเข้มแข็งเล็กน้อยนักแสดงหญิงมีรูปร่างเยี่ยมยอดเมื่อเธอเริ่มถ่ายทำภาพยนตร์ “เคทมีร่างกายที่น่าทึ่งที่ช่วยให้ดูดีขึ้นและดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป” Stuart กล่าว.

ลองมัน
จับแขนของคุณไว้ต่อหน้าร่างของคุณในรูปตัววีด้วยน้ำหนัก 2 ปอนด์ในแต่ละมือ ทำสิบวงกลมขนาดเล็กในแต่ละทิศทาง มุ่งเน้นให้แขนของคุณยาวและยืดออก เก็บข้อศอกเล็กน้อยในข้อศอกเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดข้อ สำหรับการออกกำลังกายแขนที่สมบูรณ์แบบทำมากกว่าหนึ่งชุด ต่อไปเพื่อเปิดแขนของคุณให้กว้างขึ้นและทำซ้ำจนกว่าคุณจะอยู่ที่ขอบของวิสัยทัศน์อุปกรณ์ต่อพ่วงของคุณจากนั้นกลับไปทำงานในแบบของคุณอีกครั้งควรมีวงกลมทั้งหมด 60 วงและวงกลม 60 วงเข้าด้วยกัน.

อุปกรณ์
น้ำหนักมือสองปอนด์น้ำหนัก 15 ปอนด์ amazon.com “น้ำหนักมือสองปอนด์มีน้ำหนักอยู่ที่บ้านเกือบตลอดทั้งน้ำหนักเพียง 1 ปอนด์หากคุณเดินทาง” Stuart กล่าว.

แผนการออกกำลังกาย
เป้าหมายของแอนน์คือการปรับโฉมแขนและต้นขาและเอบีเอส “เธอพอใจกับวิธีที่เธอมอง แต่เธอรู้ว่าเธอจะแชร์หน้าจอกับเคทฮัดสันและอยากจะเรียกเลขหมายขึ้น” เคิร์ชกล่าว เธอใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่งวันฝึกน้ำหนัก (ไม่มีเครื่อง) ผสมกับการพายเรืออย่างหนักบนเครื่องพายและวิ่งบนรูปวงรี น้ำหนักการฝึกอบรมที่มีน้ำหนักที่หนักกว่าที่เธอเคยใช้มาก่อนและรวมการออกกำลังกายที่สมดุลใหม่เช่นลิฟท์ตายหนึ่งขาที่ท้าทายความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของเธอทั้งในขาและกล้ามเนื้อหลักของเธอ “แอนชอบความเข้มที่เราใส่ไว้ในการออกกำลังกายของเธอสำหรับภาพยนตร์เรื่องนี้ – เธอมีความสามารถในการแข่งขันสูงมาก” Kirsch กล่าว “ความเชื่อมั่นโดยรวมของเธอดีขึ้นร่างกายของเธอผอมลงเซ็กซี่และกระชับมากขึ้น”

ลองมัน
ใช้แขนข้างหนึ่งของคุณจับดัมเบลล์ในแต่ละมือ ขาตั้งที่มีขากว้างสะโพกและนิ้วชี้ไปข้างหน้า งอเข่าขณะที่หวดดัมเบลล์เข้าไปในอกเพื่อให้ข้อศอกใกล้เคียงกับข้าง เมื่อคุณไปถึงตำแหน่งหมอบ (พยายามที่จะมีขาของคุณที่มุม 90 องศา) กด dumbbells ขึ้นหยุดเมื่อก่อนที่แขนจะตรง จากนั้นนำแขนกลับลงย้อนกลับ bicep curl และยืนขึ้น ทำซ้ำ 20 ถึง 30 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบร่างกายอย่างรวดเร็ว.

อุปกรณ์
Ultimate New York Body Plan ดีวีดี, $ 29.99, davidkirschwellness.com
ห้องออกกำลังกายในกระเป๋า, $ 78, davidkirschwellness.com.
“แอนน์เดินทางไปทุกที่และเอามันติดตัวไปกับชุดหนัง” Kirsch กล่าว.

แผนการออกกำลังกาย
Aniston และครูสอนโยคะ Mandy Ingber เป็นเวลานานได้ฝึกโยคะต่อเนื่องในสถานที่ในไมอามีขณะที่ Aniston กำลังถ่ายทำ เมื่อเวลาโทรเข้าเวลา 5.30 น. Aniston และ Ingber ขึ้นไปเวลา 4 โมงเช้าเพื่อรับโยคะหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะถ่ายทำนาน เป้าหมายของ Ingber คือการให้พลังงานและความเชื่อมั่นของ Aniston ที่เธอต้องการอยู่หน้ากล้อง ร่างกายนักฆ่าเป็นโบนัส “เธอมีร่างกายที่ยอดเยี่ยมและมีรูปร่างที่น่าทึ่ง” Ingber กล่าว “ในที่สุดฉันแค่อยากให้เธอรู้สึกแข็งแรงและมีสุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอก” แอนนิสตันทำเป็นประจำทุกๆ 30 นาทีโดยใช้เวลาในการฝึกโยคะและจบลงด้วยการออกกำลังกายเป็นเวลา 5 นาทีด้วยการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ “โยคะไม่ใช่การทดแทนการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ” Ingber กล่าว “ดีที่สุดเมื่อรวมเข้ากับการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่แล้ว”

ลองมัน
พักแต่ละท่า 30 วินาทีและทำซ้ำ 2-3 ครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าได้หายใจสม่ำเสมอและรักษาท่าทางที่เหมาะสม.
เก้าอี้ท่าทาง (ต้นขาและ glutes)
ด้วยขากรรไกรของคุณให้กว้างออกจากกันให้งอเข่าของคุณให้พอดีกับน้ำหนักของส้นเท้าและลดทวารหนักของร่างกายจนต้นขาของคุณขนานกับพื้น.
•เรือท่า (abdominals)
นั่งตรงกับเท้าข้างหน้าขางอ ยกเท้าขึ้นจากพื้นและกางแขนไว้ต่อหน้าคุณ.
•ไม้กระดาน (แขนและแกน)
ในตำแหน่งผลักดัน (มือใต้ไหล่กว้างสะโพกฟุต) กระชับกล้ามเนื้อท้องของคุณและเรียบกลับของคุณเพื่อให้เส้นตรงจากส้นเท้าของคุณไปด้านบนของหัวของคุณและถือ.

อุปกรณ์
พรมโยคะราคา 89 เหรียญ; yogamatic.com
เพลงที่ชื่นชอบของอนิสตัน: Prana by Shaman’s Dream (เพลงโปรดของพวกเขาคือ ‘Storm of Prayers’), $ 13; amazon.com.

แผนการออกกำลังกาย
เนื่องจาก Mendes ทำตามสูตรอาหาร Harley Pasternak 5-factor ตลอดทั้งปีเธอจึงไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอะไรมากในกิจวัตรประจำวันของเธอเพื่อดูเป็นปรากฎการณ์สำหรับบทบาทนี้ “ภาพยนตร์เรื่องนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับเธอที่ดูเซ็กซี่และแข็งแรง” Pasternak กล่าว “เธอยันและพอดี แต่ยังรักษาเส้นโค้งของผู้หญิงที่เป็นธรรมชาติของเธอไว้” เธอมีการออกกำลังกาย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์โดยเฉลี่ย 45 นาที การออกกำลังกายรวมถึงห้าขั้นตอน: หัวใจ, ความแข็งแรงบนความแรงต่ำกว่า abs และหัวใจ ขณะที่เธอเก่งในการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายเช่นลิฟท์ที่ตายแล้วความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดของเธอคือความแข็งแรงบนโดยเฉพาะการทำงานของไหล่.

ลองมัน
อุ่นเครื่องเป็นรูปวงรีเป็นเวลาห้านาทีแล้วทำซ้ำวงจรนี้สี่ครั้ง หลังจากรอบที่สี่ของวงจรจบลงด้วยการเดินลู่วิ่งยาวประมาณ 15 นาที.
•แถวหลังย้อนกลับ 20 แถวบนเอียงเก้าอี้: วางบนท้องของคุณกับ dumbbells ในแต่ละมือ กับแขนของคุณงอที่มุม 90 องศาถึงข้อศอกของคุณอยู่ข้างหลังคุณและปล่อย.
• 20 ลิฟท์ดัมเบลล์ตาย: หมอบกับดัมเบลล์ในแต่ละมือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณเรียบและหัวเข่าไม่ถึงนิ้วเท้าของคุณ.
• 20 โค้งด้านข้างและ 100 ข้ามเชือกข้าม.

อุปกรณ์
กระโดดเชือก, $ 7, amazon.com
“ฉันชอบเชือกกระโดดที่เรียบง่ายพวกเขามีราคาถูกและง่ายต่อการเดินทางไปกับ” Pasternak กล่าว.

แผนการออกกำลังกาย
?การเตรียมพร้อมและพร้อมสำหรับโอกาสที่จะนำเสนอตัวเองในช่วงเวลาใดมีความสำคัญในฮอลลีวู้ด Gunnar Peterson กล่าวว่า สำหรับภาพยนตร์เรื่องนี้ครูซได้ฝึกผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรงช่วงคาร์ดิโอและการยืดกล้ามเนื้อ การฝึกซ้อมน้ำหนักรวมถึงเครื่องลูกกาต้มน้ำน้ำหนักฟรีและลูกยา เธอมีแรงจูงใจที่เธอต้องการที่จะได้รับโดย ปีเตอร์สันกล่าวว่า แรงจูงใจสำหรับผู้หญิงใน Hollywood พยายามที่จะดีที่สุดเสมอไป “

ลองมัน
ทำซ้ำตามลำดับต่อไปนี้ 2-3 ครั้ง.
•ด้วยน้ำหนักที่สะดวกสบายเริ่มต้นด้วย 12-15 ดัมเบลล์เหนือศีรษะ.
ปฏิบัติตามทันทีด้วยการวางบัลลังก์: หันหน้าให้ห่างจากบัลลังก์ที่มีลำตัวตรงให้วางมือบนม้านั่งข้างหลังคุณ งอแขนถึงมุม 90 องศาและกลับมา.
•ปิดท้ายด้วยชุดลูกดัมเบลล์ 15-25 หลัง: โค้งงอเหนือเอวให้ก้มแขนให้แน่นที่ด้านข้างของคุณดันตรงและกลับ.

อุปกรณ์
บอลเสถียรภาพ, $ 47, amazon.com
ท่อ Theraband, $ 15, amazon.com

แผนการออกกำลังกาย
แอนเดอร์สันแนะนำการออกกำลังกายหัวใจเป็นเวลา 1 ชั่วโมงทุกวันและการปรับสี 6 ครั้งต่อสัปดาห์ นี้อาจจะง่ายสำหรับลูกค้าเช่น Paltrow และ Madonna ของเธอที่จอง Anderson เพื่อช่วยให้เธอได้ในรูปทรงสำหรับการเดินทางของเธอ Sticky & Sweet โลก แต่ Anderson กล่าวว่าทุกคนสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในร่างกายของเธอถ้าเธอไม่ออกกำลังกายที่เหมาะสม นอกเหนือจากตารางการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยของเธอแล้ว Paltrow ยังติดอันดับเมนูที่แนะนำของ Anderson ได้แก่ ปลาผลไม้ผักและข้าวกล้อง “ไม่มีส่วนขนาด” Anderson กล่าว อาหารที่ผ่านการประมวลผลเป็นข้อห้ามและแอนเดอร์สันเตือนลูกค้าของเธอว่าไม่ควรดื่มด่ำกับผลิตภัณฑ์นมมากไปกว่านั้น.

ลองมัน
เริ่มปรับสีแขนของคุณเช่น Paltrow ด้วยแขนออกกำลังกายเหล่านี้.
ยืนกับเท้ากว้างไหล่กว้างเข่างอเล็กน้อยถือดัมเบลล์ปอนด์ 1-3 ในแต่ละมือแขนตรงลงที่ด้านข้างปาล์มหันกลับ.
•ยกแขนขึ้นด้านหลังประมาณ 2 ฟุตและกลับมา ทำซ้ำ 30 ครั้ง.
ยืนกับเท้าเล็กน้อยกว่าไหล่กว้างออกจากกันถือดัมเบลล์ปอนด์ 1-3 ในแต่ละมือ นำข้อศอกขวาไปที่สะโพกโดยการดัดไปทางขวาจากเอว ขยายแขนขวาเหนือศีรษะการรักษาไหล่และส่งกลับ ทำ 50 reps แล้วสลับด้านข้างและทำซ้ำ.

อุปกรณ์
ลองใช้ที่บ้านกับภาพยนตร์เรื่องใหม่เรื่อง Mat, Cardio Dance หรือแผ่นหลังออกกำลังกายที่โพสต์การตั้งครรภ์มูลค่า 30 เหรียญต่อดีวีดี; tracyandersonmethod.com

แผนการออกกำลังกาย
เริ่มต้นประมาณหกสัปดาห์ก่อนการถ่ายทำ Faris ทำงานร่วมกับครูฝึกและครูฝึกพิลาทิสของเธอนิโคลสจ๊วตหกวันต่อสัปดาห์วิ่งอย่างน้อยสามไมล์ต่อวันและดูแลอาหารที่เข้มงวดมาก คุณรู้ไหมว่าคุณอ่านได้อย่างไรว่านักแสดงหญิงเหล่านี้ไม่กินอะไร แต่ไก่และผักนึ่งก็ยังคงผอมอยู่ดี Faris กล่าวว่า ฉันจะเฝ้าดูสาว ๆ คนอื่น ๆ ที่ใส่มันฝรั่งทอดลงในหัตถกรรมและรับประทานอาหารว่างในชิ้นผักชีฝรั่ง? นับตั้งแต่ถ่ายทำห่อ Faris ได้ลดลงในอาหารและการออกกำลังกายประจำของเธอ “ฉันไม่สามารถรักษาสิ่งนั้นได้” เธอกล่าว ฉันไม่ต้องการ!?

ลองมัน
•วางลูกสามไว้ด้านหลังหลังของหลังเล็ก ๆ ทำให้หัวเข่าของคุณงอและเท้าราบ วางมือข้างหลังศีรษะของคุณมองลงที่ปุ่มท้องยกขึ้นและปล่อยลงมา ทำซ้ำ 15-30 ครั้ง.
ทำงาน obliques ของคุณ (ด้าน abdominals) กับรูปแบบของการออกกำลังกายเดียวกัน.
•อยู่ในตำแหน่งเดียวกันมือข้างหลังศีรษะยกขึ้นและข้ามไปทางด้านซ้ายทำซ้ำ 15 ครั้งและสลับด้าน.
•จบด้วย backbend เหนือลูกเพื่อยืด abs ของคุณ.

อุปกรณ์
ไตรบอลสีม่วง, $ 20, amazon.com
“ฉันชอบใช้ลูกสามคน” Stuart กล่าว จริงๆมันช่วยให้คุณดึงเข้าสู่แกนของคุณและคุณสามารถทำตันของการออกกำลังกายกับมันเพื่อเสียงก้น, แขนและไหล่ของคุณ.

แผนการออกกำลังกาย
แม้ว่า Bledel จะช่วยให้ Piloxing (Cardio Infused พิลาทิส / มวย) สม่ำเสมอเธอก็พร้อมที่จะก้าวขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับบทบาทของเธอในภาพยนตร์เรื่องนี้ “เราทำงานอย่างเข้มข้นมากขึ้นด้วยการซ้ำซ้อนที่สูงขึ้นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่” เจนเซ่นกล่าว “เรามุ่งเน้นพื้นที่เป้าหมายที่เธอชื่นชอบของก้นและต้นขา.” มวยเป็นส่วนสำคัญของ Piloxing และ Bledel ชอบเจาะถุง การออกกำลังกายที่ชื่นชอบอื่น ๆ ของเธอกำลังทำงานออก abs ของเธอในการฝึกพิลาทิสและการออกกำลังกายท่าทาง.

ลองมัน
รับดีวีดี Piloxing หรือลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียน คุณควรรู้สึกถึงความแตกต่างในสิบเซสชันและดูพวกเขาในยี่สิบ “Piloxing คือการออกกำลังกายหัวใจความเข้มสูงที่เผาผลาญได้จาก 400-800 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง” เจนเซ่นกล่าว ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ Piloxing เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงการได้รับกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น

อุปกรณ์
VPilates ก้นและต้นขา DVD, $ 22; ที่ piloxing.com
“ดีวีดีเป็นตัวเลือกที่ดีเมื่อคุณออกจากเมืองอเล็กซิสใช้ก้นของ VPilates และความต้านทานต้นขาของดีวีดีเมื่อเธออยู่ในสถานที่สำหรับภาพยนตร์” เจนเซ่นกล่าว.