ได้รับการแก้ไขแล้ว: การออกกำลังกายหลังคลอดของ Blake Lively

“ฉันเริ่มเห็น Saladino สามเดือนหลังจากที่ลูกสาวเกิดมา ฉันต้องการที่จะสูญเสียน้ำหนักทารก แต่การพยาบาลได้รับการโทรเกี่ยวกับกล้ามเนื้อในไหล่คอและด้านหลังของฉันทำให้มันยากที่จะออกกำลังกาย Saladino ใช้วิธีการแบบ 360 องศาซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายการบำบัดทางกายภาพและการรับประทานอาหาร.

“ประสบการณ์ของผมเริ่มต้นด้วยการพบปะกับ Saladino นักกายภาพบำบัด Connor Ryan และนักโภชนาการ Steve Macari เพื่อประเมินว่าฉันอยู่ที่ไหนและสิ่งที่ฉันต้องการเพื่อบรรลุเป้าหมายอุปสรรคใหญ่ของฉันในการฟิตร่างกายหรือไม่ฉันนาฬิกาน้อยกว่าห้าชั่วโมงในการนอนหลับมากที่สุด และฉันมีตารางการทำงานบ้าที่ไม่อนุญาตให้ฉันมากเวลาที่จะตีโรงยิม.

ที่เกี่ยวข้อง: 4 วิธีทันทีเพื่อทำให้รอยยิ้มของคุณดูสว่างขึ้น

ไรอันช่วยปรับแนวกระดูกสันหลังของฉันเพื่อที่ฉันจะรู้สึกได้ถึงผลกระทบจากการออกกำลังกายมากขึ้นและ Marcari เสนอวิธีง่ายๆในการรับประทานอาหารอย่างเช่นผักที่มีส่วนผสมน้อยที่สุดของ Garden of Life ($ 27 / 15.9 ออนซ์; amazon.com) ซึ่งฉันสามารถดื่มแทนอาหารได้.

เบลค Lively
มารยาท

“โปรแกรมของฉันประกอบด้วยชุดของผลกระทบที่มีผลกระทบต่ำที่ทำงานหลัก glutes และขา ‘เมื่อคุณมีทารกที่คุณกำลังนอนหลับเพื่อปราศจากสิ่งที่สุดท้ายที่คุณต้องการจะทำคือคาร์ดิโอผลกระทบสูงที่ จะเน้นกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้น Saladino อธิบายที่มีเด็กสองคนของเขาเองคุณไม่สามารถช็อกร่างกายของคุณ: คุณจะได้รับการทำงานลงและป่วยแล้วคุณจะต้องกังวลเกี่ยวกับการส่งผ่านความเจ็บป่วยให้ลูกน้อยของคุณ “

ผลลัพธ์: “มันเป็นเส้นทางที่ช้า แต่เดือนที่กินอาหารที่ถูกต้องและใช้น้ำหนักช่วยให้ฉันฟื้นพลัง” Crum กล่าว “ฉันเข้าใจว่าไม่ใช่เรื่องที่จะฆ่าตัวเองให้กลับเข้ามาในรูปร่างอีกต่อไปนั่นคือการค้นหาการปรับวิถีการดำเนินชีวิตที่เรียบง่ายซึ่งจะช่วยให้คุณทำอย่างช้าๆและปลอดภัย”

เพื่อนแบบนี้ @ donsaladino NOSE วิธีการเตะก้นของฉัน (ดูสิ่งที่ฉันทำมี����) # WhyCelluliteIsSoMuchCuterOnBabies คุณจะตายมากกว่าการฝึกอบรมของเขาในบรอดเวย์ เป็นคนบ้า ซึ่งแน่นอนว่าทำไมเราถึงทำตาม ������������

ภาพที่โพสต์โดย Blake Lively (@blakelively) เมื่อวันที่

ฝึกสอนการเผาไหม้ 10 นาที

ตาม Saladino เน้น glutes และงานหลักที่ดีที่สุดสำหรับแม่ใหม่ การเลือกของเขา? หมอบคลอยด์และลิฟต์ที่ตายแล้วของโรมาเนีย “ทำสามชุด 10 reps สัปดาห์ละสองครั้งเพื่อเริ่มต้น” สำหรับการเคลื่อนไหวทั้งสองเขากล่าวว่า เพิ่มวันพิเศษทุกสัปดาห์ในขณะที่คุณเริ่มรู้สึกแข็งแรงขึ้น นี่คือวิธีการตอกตะปู:

หมอบควัน: ถือ kettlebell 12 ปอนด์ไปที่หน้าอกของคุณหมอบช้าจนต้นขาของคุณขนานกับพื้น กดท่าทางเป็นเวลาห้าวินาทีแล้วกลับไปยืน.

Dead Lift ของโรมาเนีย: ใช้น้ำหนักราว 33 ปอนด์ให้ยืนด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกัน หมอบไปรับบาร์และยกมันขึ้นจนกว่าคุณจะกลับมายืนอยู่.

 

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

2 + 8 =

map