सेक्सी स्टार बिकिनिस

ग्रे की शारीरिक रचना अग्रणी महिला, कैथरीन हीगल, वह कहती है कि सेलिब्रिटी ट्रेनर हार्ले पासर्नक के साथ काम करने के लिए काम करता है, लेकिन एथलेटिक उपस्थिति को प्राप्त करने के बारे में चिंता नहीं करता है, “यह सिर्फ मुझे नहीं है और मेरे पास इस तरह का अनुशासन नहीं है।” इसके बजाय हेग्ल अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पासर्नक के साथ काम करता है (वह अपने 5-कारक आहार का पालन करती है) और मुद्रा जैसे छोटे लेकिन महत्वपूर्ण विवरणों पर केंद्रित है। वह कहती है, “मेरे लिए यह असंभव दिखने के बारे में कभी नहीं है,” वह कहती है।

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Fabucci धातु त्रिकोण बिकनी, $ 166; shopbop.com

यदि आप लंबी दुबली मांसपेशियों की तरह चाहते हैं एश्ले टिस्डेल, लेकिन बाइकिंग या दौड़ से परिणाम नहीं देख रहे हैं, अपने साप्ताहिक वर्कआउट्स को कुछ नया मसाला दें। सप्ताह में दो बार तैराकी और पायलटों में मिलाकर बिना बल्लेबाजी के टोन करें। अपने प्रशिक्षण दिनचर्या को बदलना आपकी सभी मांसपेशियों को चुनौती देगा और गर्मी खत्म होने से पहले आपको बिकनी आकार में लाने में मदद करेगा।

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विक्स चेन-विस्तृत बिकनी, $ 152; vixswimwear.com

पहाड़ियों तारा लॉरेन कॉनराड (विटामिन ए में) सेलिब्रिटी ट्रेनर जेरेट डेल बेने के साथ काम करता है ताकि वह अपने शरीर बिकनी तैयार हो सके। वह उसे सप्ताह में केवल दो या तीन बार एक उच्च तीव्रता सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रम पर रखता है। डेल बेने कहते हैं, “इसमें पूर्ण-शरीर की गतिविधियों, मुक्केबाजी और कई फेफड़े, स्क्वाट और स्टेप अप शामिल हैं।” एक ऐसा करने वाला सर्किट कसरत के लिए, फेफड़ों, स्क्वाट्स और स्टेप-अप के लिए ब्रेक के साथ वृद्धि या दौड़ें।

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विक्स ब्राउन हल्टर बिकनी टॉप, $ 38; bluefly.com
विक्स ब्राउन बिकनी नीचे, $ 53; bluefly.com पर

फूल्स गोल्ड तारा केट हडसन कैलिफ़ोर्निया धूप से प्यार करता है-न कि जब वह थोड़ी इंदह बिकनी खेल रही है। जिम में चिपकने के बजाय, हडसन सीढ़ियों, लंबी पैदल यात्रा, स्कूबा डाइविंग, जॉगिंग या बाइकिंग चलाकर बाहर पसीना तोड़ देता है। उसके ट्रेनर निकोल स्टुअर्ट कहते हैं, “केट हर दिन बाहर है-वह ताजा हवा और दृश्यों में बदलाव से प्यार करती है,” वह ट्रेनर निकोल स्टुअर्ट कहते हैं।

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इंदहा कपड़ों से लाल रंग में दिल और आत्मा बिकनी, $ 12 9; nikabutik.com

गर्मी से बिकनी तैयार शरीर चाहते हैं? सेलिब्रिटी ट्रेनर कैथी कैहलर कहते हैं, “अभी उठो और शुरू करें।” ड्रयू बैरीमोर उसकी भूमिका के लिए अद्भुत आकार में चार्ली की परिया ट्रेन करने के लिए केवल दो महीने के साथ। “मैंने ड्रू को दौड़ना, दौड़ना और कूदना था। उसने जो कुछ भी उसके सामने रखा वह सब किया।” छोटे से शुरू करें और अपनी प्रगति को चार्ट करें। प्रत्येक सप्ताह दूरी या समय और तीव्रता में वृद्धि करता है और आपको लगभग चार सप्ताह बाद परिणाम देखना शुरू करना चाहिए।

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जे क्रू बैंडूऊ टॉप, $ 44; jcrew.com
जे क्रू ठोस बिकनी, $ 38; jcrew.com

निजी प्रैक्टिस तारा केट वॉल्श डॉल्से और गब्बाना सूट के लिए अपने स्क्रब शेड किया। जबकि वॉल्श पूरी तरह से टोन किया गया है, सेल्युलाईट कई महिलाओं को अपने सरंगों को खींचने से डरता है। एनवाईसी के माउंट सिनाई स्कूल ऑफ मेडिसिन के त्वचाविज्ञानी डेब्रा जलिमैन का कहना है कि वजन प्रशिक्षण सेल्युलाईट की कुछ उपस्थिति को कम कर सकता है। जालीमान कहते हैं, “वह गड़बड़, बेवकूफ उपस्थिति बहुत अधिक वसा का परिणाम है, इसलिए टोनिंग वास्तव में मदद करता है।”

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ब्रेट्टे सैंडलर बिकिनी, $ 65.54; labelspree.com

मियामी शूटिंग में रहते हुए मार्ले और मैं जेनिफर एनिस्टन (माया में) ने अपने विश्वसनीय योग प्रशिक्षक मैंडी इंगबर के साथ उसे आराम से और उत्साहित रखने के लिए लाया। इंगबर के अनुसार, योग को एक बड़ी समय प्रतिबद्धता या अविश्वसनीय लचीलापन की आवश्यकता नहीं होती है। और भुगतान एक नया शरीर दृष्टिकोण है। इंगबर कहते हैं, “जेनिफर इतनी महान क्यों दिखती है क्योंकि वह अपने शरीर में बहुत अच्छी लगती है।”

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माया साइड-टाई बिकनी, $ 175; singer22.com

क्रिस्टीना मिलियन (विक्स में) ने अपने बफ बॉडी के पूरक के लिए हाइड्रेटेड त्वचा चमकती है। टेडी बास कहते हैं, “जितना ताजा खाना आप खा सकते हैं, बेहतर स्पष्ट रूप से।” “यह हमारे शरीर को संसाधित करने के लिए किया जाता है।” एक स्वस्थ आहार और बहुत सारे पानी आपकी त्वचा को उज्ज्वल करेंगे और आपको काम करने के लिए ईंधन और ऊर्जा बनाए रखेंगे।

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विक्स नेपोली बिकनी, $ 1 9 0; singer22.com

जबकि हम सभी को 1 9 वर्षीय युवा चयापचय नहीं हो सकता है वैनेसा हडजेंस, एक स्वस्थ आहार इसी तरह के परिणाम पैदा कर सकते हैं। सेलिब्रिटी ट्रेनर ग्रांट रॉबर्ट्स कहते हैं, “बिकनी-अनुकूल परिणामों का सत्तर प्रतिशत इष्टतम पोषण के माध्यम से मिलेगा।” “अन्य 30 प्रतिशत में एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए कसरत कार्यक्रम शामिल हैं जिसमें वजन, कार्डियो, खींचने और जीवनशैली प्रबंधन शामिल हैं जैसे तनाव को कम करना और पर्याप्त आराम करना।”

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विक्स धारीदार बिकनी, $ 162; vixswimwear.com

एक प्राप्त करना गिसील बंड़चेन गर्मी से शरीर एक खिंचाव का थोड़ा सा हो सकता है, लेकिन अपने लक्ष्य के लिए खुद को पूरी तरह से प्रतिबद्ध करना आवश्यक है। गुन्नर पीटरसन कहते हैं, “अच्छे विकल्प बनाने के लिए शूट करें 100 प्रतिशत समय और आप 80 प्रतिशत समय प्राप्त करेंगे।” कम प्रतिबद्धता, कम परिणाम।

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शुक्र स्ट्रिंग बिकनी, $ 24; venus.com

पिंट आकार मायूस गृहिणियां तारा ईवा लोंगोरिया पार्कर (ट्रिना तुर्क में) सेलिब्रिटी ट्रेनर पैट्रिक मर्फी के साथ काम करता है ताकि वह दुबला, टोन लुक बनाए रख सके। मर्फी कहते हैं, “बिकनी शरीर को हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका वजन प्रशिक्षण है, अपने शरीर पर प्रतिरोध डाल रहा है, सुपरसेट और यौगिक अभ्यास निष्पादित करता है।” “ईवा के साथ काम करते समय मैं पूरे शरीर के वर्कआउट्स करता हूं जो मांसपेशियों के समूहों की उपेक्षा नहीं करते हैं।” मर्फी ने सिफारिश की है कि पहली बार लिफ्टर्स मूलभूत सीखने के लिए कुछ व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्रों में दाखिला लें।

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ट्रिना तुर्क बैंडयू बिकनी, $ 116; victoriassecret.com

कॉफी ब्रेक के लिए समय मिला? जीवंत ब्लेक तथा मारिया मेनूनोस सुबह के कप के साथ अपने ईर्ष्यापूर्ण पेट को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। ट्रेनर अनुदान रॉबर्ट्स का सुझाव है कि ब्लैक कॉफी आपके चयापचय और ऊर्जा को बढ़ावा दे सकती है ताकि आप प्रारंभिक एएम के माध्यम से बिजली कर सकें। व्यायाम।

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विक्स बेलिनी त्रिकोण शीर्ष और निम्न वृद्धि नीचे, $ 164; instyleswimwear.com
ब्लैक बिकनी टॉप, $ 44; bebe.com
पेंगुइन शॉर्ट्स ट्रैक, $ 42; bebe.com पर

यदि आप दुबला मांसपेशियों की तरह चाहते हैं निकी हिल्टन आपको उस हृदय गति को प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। ट्रेनर टेडी बास कहते हैं, “कार्डियो उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के लिए महत्वपूर्ण है।” “25-40 मिनट, सप्ताह में तीन से पांच दिन ट्रेडमिल, आर्क ट्रेनर, अंडाकार या यहां तक ​​कि बाहर की वृद्धि, बाइकिंग या एक अच्छा रन के बीच कसरत को अलग करने का प्रयास करें।” कभी-कभी बदलते कसरत के साथ अपने शरीर को चुनौती देने से आपको बिकनी के मौसम की आवश्यकता होती है।

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विक्स सोफिया बिकनी, $ 150; vixswimwear.com

हिलेरी स्वैंक अपने नाजुक एजेंट प्रोवोकेटर बिकिनी में फिट होने के लिए भारी उठाने का इस्तेमाल किया। सेलिब्रिटी ट्रेनर ग्रांट रॉबर्ट्स के अनुसार, जिन्होंने स्टार को फिट करने में मदद की करोड़पति लड़का, “वजन प्रशिक्षण व्यायाम के सबसे महत्वपूर्ण पहलू से है क्योंकि यह शरीर की वसा प्रबंधन, आकार बदलने या लक्ष्यीकरण और चयापचय को बढ़ावा देने से संबंधित है।”

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ब्रेट्टे सैंडलर ने बैंडूऊ टॉप और बोटम, $ 163; shopbop.com

एक कांस्य और बफ ईवा मेंडस कैपरी में एक नीयन-उज्ज्वल लुनाज़ुल स्ट्रिंग बिकनी पहने हुए सभी आंखों को आकर्षित किया। मेन्डेस अपने टोन किए गए शरीर को रखने के लिए सेलिब्रिटी ट्रेनर हार्ले पासर्नक के साथ काम करती है। पासर्नक के 5-कारक आहार और फिटनेस रेजिमेंट के आधार पर उनके कसरत, 5-चरण कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण सर्किट को जोड़ते हैं। Pasternak कहते हैं, “हम हर दिन विभिन्न शरीर के अंगों को प्रशिक्षित करते हैं, और हर हफ्ते उसके प्रतिनिधि और सेट और अभ्यास बदलते हैं।”

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अंतर्दृष्टि बिकनी, $ 78; urbanoutfitters.com

सेलिब्रिटी ट्रेनर टेडी बास, जिन्होंने काम किया है पेरिस हिल्टन, अपने ग्राहकों को आठ सप्ताह तक अपनी बिकनी-बॉडी लक्ष्यों तक पहुंचने की इजाजत देता है। “बिकिनी तैयार शरीर दो चीजों में से एक लेता है: महान जेनेटिक्स या कड़ी मेहनत और सचेत भोजन विकल्प,” वे कहते हैं। हिल्टन जीन के बिना हम में से उन लोगों के लिए, बास ने बटियो-टोनिंग स्क्वाट्स और फेफड़ों के साथ जोड़े गए कैलोरी को जलाने के लिए कार्डियो पर जोर दिया।

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विक्टोरिया का सीक्रेट बीच सेक्सी पोल्का-डॉट मोनोकिनी, $ 39; victoriassecret.com

लागुना बीच बच्चा क्रिस्टिन कैवलारी (एड हार्डी में) ने अपनी नई फिल्म के लिए आकार देने के लिए माइक अलेक्जेंडर के साथ काम किया जंगली चेरी. अलेक्जेंडर कहते हैं, “क्रिस्टिन वास्तव में अपने बट और पैरों में और अधिक आकार जोड़ना चाहता था, और उसके ऊपरी बाहों और कंधों से घिरा हुआ था।” प्रशिक्षक के पास कैवलरी विलय की चाल थी, जैसे कि उसके हाथों के शानदार परिणाम प्राप्त करने के लिए फेफड़ों के साथ एक हाथ बाइसप कर्ल।

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डियान वॉन फर्स्टनबर्ग प्रिंट स्ट्रिंग बिकनी, $ 62.99; bluefly.com

नव लगे हुए एशली सिम्पसन (विटामिन ए में) अपने नए एल्बम को बढ़ावा देने के लिए तैयार हो गया Bittersweet दुनिया और कवर के अनुग्रह आकार सेलिब्रिटी ट्रेनर माइक अलेक्जेंडर की सहायता से पत्रिका। अलेक्जेंडर ने सिम्पसन को रिवर्स crunches, एक incline बेंच पर crunches और मध्यम दवा गेंद के साथ ट्रंक रोटेशन के साथ अपने midsection टोन मदद की।

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विटामिन ए बिकिनी, $ 12 9; singer22.com

ट्रेनर गुन्नर पीटरसन के साथ कड़ी मेहनत करता है पेनेलोपी क्रूज़ फिल्म की भूमिकाओं, रेड कार्पेट उपस्थिति और बिकनी सीज़न के लिए अपने शरीर को आकार में रखने के लिए, लेकिन वह जिम में अपना जीवन नहीं लेती है। पीटरसन कहते हैं, “स्वास्थ्य और शरीर केवल वह हिस्सा है कि वह कौन है; वह अंदर आती है, इसके बाद आती है, बाहर निकलती है।” उसकी अच्छी तरह से गोल, स्वस्थ जीवनशैली बाकी की देखभाल करती है। “आप बता सकते हैं कि जब आप पेनेलोप को देखते हैं कि वह अच्छी तरह से सोती है, हाइड्रेट करती है और सही चीज़ खाती है। उसके पास संतुलित जीवन है और यह दिखाता है।”

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पुरानी नौसेना स्ट्रिंग बिकनी टॉप, $ 16.50; oldnavy.com
पुरानी नौसेना हिप्स्टर बिकनी नीचे, $ 16.50; oldnavy.com

मज़ा प्यार सिएना मिलर (रोसा चा में) में इष्टतम कसरत के लिए सही प्रकार का दृष्टिकोण है। योग प्रशिक्षक मैंडी इंगबर कहते हैं, “जब शरीर की बात आती है तो मनोवृत्ति सब कुछ होती है।” “मुझे विश्वास है कि जब हम अपने शरीर पर काम कर रहे हैं तो विचारों पर असर पड़ता है।”

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Vix धातु बुनाई बिकनी, $ 220; shopbop.com

यदि आप की तरह टोन अप करने जा रहे हैं मीना सुवारी (नमक स्विमवीयर में) आपको अपने दिन में कसरत फिट करना आसान बनाना है। सेलिब्रिटी ट्रेनर पैट्रिक मर्फी ने संतुलन गेंदों, डायना डिस्क, आधे गेंदों, कूद रस्सी, प्रतिरोध बैंड और एक दवा गेंद के साथ एक साधारण होम जिम बनाने का सुझाव दिया है। इस तरह, आपके घर में सुवारी आकार के लिए अपने पेट को टोन करने के अंतहीन तरीके होंगे!

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नमक स्विमवीयर बैंडूऊ बिकनी ऊपर और नीचे, $ 154; couturecandy.com

यदि आपको पहले से ही प्रमुख मांसपेशी टोन मिल गया है गुलाबी और बॉडी-बारिंग ग्रीष्मकालीन परिधान के लिए उछाल से बचना चाहते हैं, सेलिब्रिटी ट्रेनर वैलेरी वाटर्स बाइक और सीढ़ी को छोड़ने का सुझाव देते हैं। वाटर्स, जिन्होंने जेनिफर गार्नर और केट बेकिन्सेल जैसे ग्राहकों के साथ काम किया है, ने अपनी मांसपेशियों को दुबला दिखने के लिए फ्लैट इलाके पर चलने और योग या पिलेट्स को अपने कसरत के दिनचर्या में डालने की सिफारिश की है।

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प्यार सर्फ प्यार पोल्का-डॉट हल्टर बिकनी कम वृद्धि के साथ $ 96; instyleswimwear.com

समुद्र तट पर हिट करने के लिए उत्सुक Mischa Barton? रामोना ब्रैगन के 3-2-1 विधि के साथ अपनी बिकनी कसरत किकस्टार्ट करें। तीन 10 मिनट के कार्डियो सत्र, दो 10 मिनट के सर्किट सत्र और एक 10 मिनट के कोर सत्र के पीछे वापस मिलाएं। “चूंकि कसरत सर्किट ताकत प्रशिक्षण सत्रों के साथ कार्डियो सत्रों को जोड़ती है, इसलिए यह समय कुशल है और आपको पूरे कसरत को कैलोरी जलती रहती है,” ब्रैगज़ांजा बताते हैं।

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एमिलियो पुसी बिकनी, $ 280; saksfifthavenue.com