รูปแบบความลับของวิกตอเรียมีความเข้มเท่าไร? Paddle Board-Inspired Workout

เคยสงสัยว่าสิ่งที่จะได้รับหลักเป็นกระชับเป็นรูปแบบความลับของวิคตอเรีย? โยคะกับบิดก็จะเปิดออก ไม่ว่าคุณจะกำลังเดินโซเซแคทวอล์เร็ว ๆ นี้ลองฝึกโยคะออกจากสตูดิโอและเข้าสู่คณะกรรมการโยคะอินโดเพื่อการออกกำลังกายที่สมดุลซึ่งจำลองประสบการณ์ในการพายเรือขึ้น – ลง Alessandra Ambrosio เป็นแฟนคลับและคณะกรรมการก็มีจุดเด่นอยู่ในแคตตาล็อกฤดูใบไม้ผลิของ Victoria’s Secret นี่คือการเคลื่อนไหวที่สำคัญในการไว้วางใจเราผลที่ได้คือ Instagram-worthy.

Core Wake-Up
กับเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันหัวเข่างอและสะโพกเล็กน้อยไปข้างหน้าความสมดุลในคณะกรรมการโยคะอินโดโดยไม่ต้องกลิ้งไปข้างใดด้านหนึ่ง เก็บกระดานไว้กึ่งกลางของโยกสำหรับหนึ่งถึงสามนาทีหรือจนกว่าขาของคุณจะเริ่มไหม้ ก้าวออกและทำซ้ำ 3-5 ครั้ง.

ที่เกี่ยวข้อง: ร้านเสื้อผ้าออกกำลังกายที่สร้างแรงบันดาลใจ หิวเกม เครื่องแต่งกาย

อินโด Push-Ups
วางมือทั้งสองไว้ใต้บ่าของคุณบนกระดานโยคะอินโดขั้นบันไดกลับเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดาน ใช้แขนตรงกลางกระดานอินโดโยคะและถือดุลยภาพ (เคล็ดลับ: หลีกเลี่ยงการจับด้านข้างของบอร์ดเพื่อไม่ให้หยิกนิ้วมือของคุณถ้าคุณโยกไปที่ด้านใดด้านหนึ่ง) โค้งข้อศอกและลดทรวงอกจนกว่าจะตรงกับข้อศอกของคุณ ใช้กล้ามเนื้อไขว้และกล้ามเนื้อหน้าอกบางส่วนให้กดส่วนบนของร่างกายกลับขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและบีบหน้าอกของคุณ หายใจออกขณะที่คุณกดขึ้นไปที่ตำแหน่งไม้กระดานเริ่มต้น.

ลิฟท์ยกขาสุนัขด้านล่าง
เริ่มต้นด้วยมือและหัวเข่าของคุณ หายใจออกขณะที่คุณจับนิ้วเท้าของคุณและยกหัวเข่าของคุณออกจากพื้น ถึงอุ้งเชิงกรานของคุณขึ้นไปยังเพดานแล้ววาดกระดูกนั่งของคุณไปที่ผนังด้านหลังคุณ ค่อยๆเริ่มที่จะตรงขาของคุณ แต่ไม่ได้ล็อคเข่าของคุณ นำร่างกายของคุณไปอยู่ในรูปของ “V. ” ก้าวเท้าทั้งสองข้างด้วยกัน จากนั้นให้แขนและขาของคุณตรงสูดดมและยกขาขวาขึ้นตรงกลางขึ้นไปสูงขึ้นไปในอากาศ งอเท้าขวาและเอื้อมผ่านส้นเท้า กวาดขาด้านขวาขึ้นและหลังคุณโดยให้นิ้วเท้าชี้ไปที่พื้นและสะโพกในสาย ยกขาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ทำให้ท้องและซี่โครงของคุณเดินหน้าขึ้น เมื่อคุณหายใจออกให้ลดเท้าลงสู่พื้น ทำซ้ำ 5 ครั้งแล้วสลับไปที่อีกด้านหนึ่ง.

ยืนโยคะ Lunge (นักรบ 1)
เริ่มหันหน้าเข้าหาสุนัข สูดดมและยกขาขวาขึ้นสูง เมื่อคุณหายใจออกก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าเข้าสู่ตำแหน่งต่ำ หมุนส้นเท้าซ้ายของคุณให้แบนเพื่อให้นิ้วเท้าซ้ายของคุณชี้ไปข้างหน้าเล็กน้อยและสูดดมแขนและหน้าอกของคุณขึ้น เอื้อมมือไปที่เพดานขณะที่นิ้วมือก้องกังวานของคุณหันเข้าหากัน นี้จะช่วยให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายลงหลังของคุณ รักษาขากรรไกรล่างลึก 90 องศา กล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณทำงานที่นี่ซึ่งจะช่วยให้คุณพบความยาวในกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณ ทำงานบน squaring สะโพกของคุณไปทางด้านหน้าของห้องในขณะที่ grounding มีดขอบของเท้าซ้ายของคุณลงในเสื่อ.

ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมการเดินเป็นเวลา 45 นาทีสามารถทำให้ร่างกายคุณคิดว่ามันอายุน้อยกว่า

Dancer’s Pose
ยืนอยู่ตรงกลางของกระดานโยคะอินโดเปลี่ยนน้ำหนักของคุณให้เป็นหนึ่งฟุตและหาสมดุลขณะที่คุณเริ่มวาดเข่าตรงข้ามกับหน้าอกของคุณ หาศูนย์และความสมดุลของคุณยืนบนขาข้างหนึ่งโดยใช้มือทั้งสองข้างจับหน้าแข้งของขายกขึ้น สูดดมและขยับมือเหมือนขาที่ยกขึ้นข้างนอกข้อเท้าซ้ายของคุณ เริ่มต้นนำข้อเท้าข้างหลังคุณไปช้าๆ ย้ายหัวเข่าเพื่อให้สอดคล้องกับข้อต่อสะโพก กดที่นี่และหายใจ สูดดมและขยายแขนข้างตรงข้ามร่างกายออกจากไหล่โดยตรงขึ้นสู่ท้องฟ้า กดค้างไว้ที่นี่เพื่อหายใจหลายครั้ง ในขณะที่คุณถือท่าทางหายใจเข้ายืดเมื่อสูดดมและผ่อนคลายในการหายใจออกสร้างยืดเท่ากันและตรงข้ามไปข้างหน้าผ่านแขนและย้อนกลับผ่านขา ค่อยๆเปลี่ยนขั้นตอนและเปลี่ยนขา.

Plank Pose ขึ้นไป
เริ่มต้นด้วยการนั่งบนกระดานโยคะอินโดกับขาของคุณยื่นต่อหน้าคุณและมือของคุณปลูกไว้ข้างหลังคุณด้วยต้นปาล์มที่หมุนเพื่อให้ปลายนิ้วชี้ไปในทิศทางเดียวกับที่คุณเผชิญ (ต่อจรดเท้าของคุณ) เก็บมือให้ห่างจากสะโพกไหล่ หมุนแขนท่อนบนของคุณจากภายนอกและเริ่มค่อยๆกดลงในมือของคุณ เมื่อสูดดมให้กดมือและเท้าของคุณลงอย่างมั่นคงและยกสะโพกขึ้นไปยังเพดาน ยกกระชับหน้าอกและกระดูกสันหลังของคุณให้เป็นเส้นตรง ทำงานเพื่อกดฝ่าเท้าของคุณลงในพื้นขณะที่รักษาขาของคุณให้ตรงและมั่นคง กดค้างไว้ได้นานถึง 30 วินาที ปล่อยให้ช้าลงสะโพกของคุณไปยังคณะกรรมการอินโด.

Bridge Pose
เริ่มต้นนอนบนหลังของคุณดัดเข่าทั้งสองและวางเท้าของคุณราบกับพื้นกว้างสะโพกออกจากกัน วางแขนไว้ข้างๆลำตัวปาล์มคว่ำลง กดเท้าของคุณลงในกระดานและหาจุดกึ่งกลางของความสมดุล หายใจเข้าและยกสะโพกขึ้นปอกเปลือกออกจากเสื่อ จับขาและก้นเพื่อยกสะโพกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ระงับห้าครั้ง ปล่อยให้หายใจออกและค่อยๆหมุนกระดูกสันหลังของคุณกลับไปที่คณะกรรมการโยคะอินโด.

ที่เกี่ยวข้อง: ดูว่า Shakira ใช้เสียงของ Baby Baby Body อย่างไร

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

68 + = 72

map