วิธีการรับร่างกายเช่น Jessica Alba
เจสสิก้าอัลบ้าเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ คติพจน์‘s Hot 100 และ 99 ผู้หญิงที่น่าพอใจที่สุด เราได้พบกับครูฝึกของเธอ Ramona Braganza เพื่อหาวิธีที่เจสสิก้ารักษาภาพลักษณ์ของเธอไว้เป็นอย่างดี Braganza ทำงานร่วมกับ Alba และโฮสต์ของคนอื่น ๆ ในฮอลลีวูดเช่น Anne Hathaway และ Halle Berry.
“เพื่อให้ฉันพอดีไม่ได้เป็นวิทยาศาสตร์จรวดและทุกคนสามารถทำมันได้ การจัดการเวลาเป็นกุญแจสำคัญเช่นเดียวกับแรงจูงใจ “Braganza พูดว่าเธอบอกว่าต้องการเป็นสิ่งที่ผลักดันให้ลูกค้าของเธอที่จะผลักดันข้อ จำกัด ของพวกเขา” เมื่อพวกเขาต้องดูดีใน catsuit แล้วคุณจะพบเวลาและใส่ในความพยายาม ถ้าคุณไม่สามารถฝึกได้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและเผาผลาญพลังงาน 500 แคลอรี่แล้วฝึกเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงและกินแคลอรี่น้อยกว่า 250 แคลอรี่ ในตอนท้ายของวันนี้แคลอรี่ที่แคลอรี่จะเผาผลาญ “
Juan Rico / เกียรติยศ
หลังจากทำงานร่วมกับ Alba มานานกว่าทศวรรษในภาพยนตร์ต่างๆทั่วโลก Braganza ได้สร้างวิธีการฝึกอบรม 321 ซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อให้นักแสดงของเธอและนักแสดงคนอื่น ๆ พร้อมในเวลา จำกัด ด้วยอุปกรณ์ที่ จำกัด ดังนั้นพวกเขาจึงสามารถสร้างผลงานได้ทุกที่ “การออกกำลังกายลายเซ็นของฉันผสมผสานองค์ประกอบที่ฉันรู้สึกว่าจำเป็นต้องบรรลุเป้าหมายของการลดน้ำหนักและการปรับสี” เธอกล่าวมีสามส่วนเกี่ยวกับหัวใจสองวงจรของการฝึกความแข็งแรงและองค์ประกอบหลักหนึ่งที่จะทำให้การออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงบราแกนซาเสริมว่า ” ทุกอย่างจัดขึ้นเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นการเผาผลาญแคลอรี่และการสร้างกล้ามเนื้อ! “
Dominique Charriau / FilmMagic
คำแนะนำที่ดีที่สุดของ Braganza: “ถ้าคุณไม่รู้สึกถึงความรุนแรงคุณก็ไม่ได้กดดันตัวเองถ้าใช้ตัวคุณเองให้ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังฝึกอยู่ในโซนนี้” เธอชอบคือ Omron HR-210 ที่ไม่มีสายหนังและเธอแนะนำให้ยกหนักเพื่อหลีกเลี่ยงการตีที่ที่ราบสูง “สิ่งสำคัญคือควรรักษาวันทำงานให้ดีอยู่เสมอและรวมการออกกำลังกายที่บ้านเป็นเวลา 20 นาทีต่อวันหรือเดินเล่น” เธอกล่าวเสริม.
Sara Jaye Weiss / StartraksPhoto.com, Courtesy
“glutes เป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่; พวกเขามักจะกลายเป็นคนไม่ได้ใช้ชีวิตของเรา “Braganza กล่าวเธอแนะนำให้ใส่ใจในระหว่างการฝึกอบรมเพื่อเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อและทำสัญญาระหว่างการเคลื่อนไหว” คุณควรรู้สึกกระชับขึ้นเมื่อทำ squats, step-ups, kicks และ lunges . บีบ glutes ตลอดการย้าย “เธอแนะนำ.
Vittorio Zunino รูปภาพ Celotto / Getty
Braganza กล่าวว่าเมื่อ Alba พบว่ามันท้าทายที่จะทำให้การออกกำลังกายไปเธอคิดเกี่ยวกับเด็กน้อยของเธอ “เธอตระหนักถึงความสำคัญของการรักษาสุขภาพของเธอสำหรับลูกสาวสองคนของเธอเธอกำหนดเวลาออกกำลังกายของเธอกินสุขภาพโดยการปรุงอาหารของเธอและเล่นกับสาวของเธอแม้ในภาพยนตร์ที่เธอทำงาน 16 ชั่วโมงวันเธอได้รับครึ่งหนึ่ง ชั่วโมงก่อนหน้านี้เพื่อการออกกำลังกายมันเกี่ยวกับการจัดการเวลาตั้งเวลาไว้และเกาะมัน “
Fame รูปภาพ
การโฆษณา
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ Jessica Alba ชื่นชอบ
เจสสิก้าอัลบ้าเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ คติพจน์‘s Hot 100 และ 99 ผู้หญิงที่น่าพอใจที่สุด เราได้พบกับครูฝึกของเธอ Ramona Braganza เพื่อหาวิธีที่เจสสิก้ารักษาภาพลักษณ์ของเธอไว้เป็นอย่างดี Braganza ทำงานร่วมกับ Alba และโฮสต์ของคนอื่น ๆ ในฮอลลีวูดเช่น Anne Hathaway และ Halle Berry.
“เพื่อให้ฉันพอดีไม่ได้เป็นวิทยาศาสตร์จรวดและทุกคนสามารถทำมันได้ การจัดการเวลาเป็นกุญแจสำคัญเช่นเดียวกับแรงจูงใจ “Braganza พูดว่าเธอบอกว่าต้องการเป็นสิ่งที่ผลักดันให้ลูกค้าของเธอที่จะผลักดันข้อ จำกัด ของพวกเขา” เมื่อพวกเขาต้องดูดีใน catsuit แล้วคุณจะพบเวลาและใส่ในความพยายาม ถ้าคุณไม่สามารถฝึกได้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและเผาผลาญพลังงาน 500 แคลอรี่แล้วฝึกเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงและกินแคลอรี่น้อยกว่า 250 แคลอรี่ ในตอนท้ายของวันนี้แคลอรี่ที่แคลอรี่จะเผาผลาญ “
การโฆษณา
วิธีการฝึกอบรม 321
หลังจากทำงานร่วมกับ Alba มานานกว่าทศวรรษในภาพยนตร์ต่างๆทั่วโลก Braganza ได้สร้างวิธีการฝึกอบรม 321 ซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อให้นักแสดงของเธอและนักแสดงคนอื่น ๆ พร้อมในเวลา จำกัด ด้วยอุปกรณ์ที่ จำกัด ดังนั้นพวกเขาจึงสามารถสร้างผลงานได้ทุกที่ “การออกกำลังกายลายเซ็นของฉันผสมผสานองค์ประกอบที่ฉันรู้สึกว่าจำเป็นต้องบรรลุเป้าหมายของการลดน้ำหนักและการปรับสี” เธอกล่าวมีสามส่วนเกี่ยวกับหัวใจสองวงจรของการฝึกความแข็งแรงและองค์ประกอบหลักหนึ่งที่จะทำให้การออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงบราแกนซาเสริมว่า ” ทุกอย่างจัดขึ้นเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นการเผาผลาญแคลอรี่และการสร้างกล้ามเนื้อ! “
ผลักดันตัวเอง
คำแนะนำที่ดีที่สุดของ Braganza: “ถ้าคุณไม่รู้สึกถึงความรุนแรงคุณก็ไม่ได้กดดันตัวเองถ้าใช้ตัวคุณเองให้ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังฝึกอยู่ในโซนนี้” เธอชอบคือ Omron HR-210 ที่ไม่มีสายหนังและเธอแนะนำให้ยกหนักเพื่อหลีกเลี่ยงการตีที่ที่ราบสูง “สิ่งสำคัญคือควรรักษาวันทำงานให้ดีอยู่เสมอและรวมการออกกำลังกายที่บ้านเป็นเวลา 20 นาทีต่อวันหรือเดินเล่น” เธอกล่าวเสริม.
การโฆษณา
คำแนะนำของราโมนาสำหรับก้นเซ็กซี่
“glutes เป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่; พวกเขามักจะกลายเป็นคนไม่ได้ใช้ชีวิตของเรา “Braganza กล่าวเธอแนะนำให้ใส่ใจในระหว่างการฝึกอบรมเพื่อเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อและทำสัญญาระหว่างการเคลื่อนไหว” คุณควรรู้สึกกระชับขึ้นเมื่อทำ squats, step-ups, kicks และ lunges . บีบ glutes ตลอดการย้าย “เธอแนะนำ.
การโฆษณา
ติดตั้งทั้งหมดเข้า
Braganza กล่าวว่าเมื่อ Alba พบว่ามันท้าทายที่จะทำให้การออกกำลังกายไปเธอคิดเกี่ยวกับเด็กน้อยของเธอ “เธอตระหนักถึงความสำคัญของการรักษาสุขภาพของเธอสำหรับลูกสาวสองคนของเธอเธอกำหนดเวลาออกกำลังกายของเธอกินสุขภาพโดยการปรุงอาหารของเธอและเล่นกับสาวของเธอแม้ในภาพยนตร์ที่เธอทำงาน 16 ชั่วโมงวันเธอได้รับครึ่งหนึ่ง ชั่วโมงก่อนหน้านี้เพื่อการออกกำลังกายมันเกี่ยวกับการจัดการเวลาตั้งเวลาไว้และเกาะมัน “