ดูการออกกำลังกายที่แน่นอนของ Jenna Dewan สำหรับ Abs Rock Hard และแขนกระชับ

Jenna Dewan มีช่วงเวลาไม่กี่เดือนที่เข้มข้นและแยกกับสามีของเธอ Channing Tatum เป็นเวลานานและจัดการกับปฏิกิริยาแฟน ๆ อย่างท่วมท้นเมื่อทั้งสองได้เผยแพร่ข่าวเกี่ยวกับโซเชียลมีเดีย แต่ถ้ามีสิ่งหนึ่งที่สอดคล้องกันในชีวิตของเธอก็คือความรักของเธอในการทำงานออกและเหมาะสมในห้องออกกำลังกายเหล่านั้นแม้ในตอนดึก.

Dewan แบ่งปันวิดีโอในเวลา 10:00 น. การออกกำลังกายกับ JJ Dancer ผู้ฝึกสอนส่วนตัวและนักออกแบบท่าเต้นไปยังช่อง YouTube ของเธอในวันพุธและถึงแม้จะเป็นช่วงปลายชั่วโมงเธอก็ยกน้ำหนักที่หนักหนา.

การอุ่นเครื่องของเธอประกอบด้วยการกระโดดบน trampoline (และการขว้างปาในการเต้นรำบางอย่างเพื่อความสนุกสนาน) แต่นั่นเป็นเพียงเกี่ยวกับคาร์ดิโอ Dewan เพียงไม่ได้ที่โรงยิมในวันนั้น แต่การออกกำลังกายของเธอส่วนใหญ่ประกอบด้วยการฝึกความแข็งแรงการทำซ้ำชุด 8 ถึง 12 reps สำหรับ 3 หรือ 4 ครั้ง.

“Dewan” อธิบายถึงการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่เธอเริ่มทำขึ้นโดยเริ่มจากการใช้สะโพกเทียมสะโพกที่ทำงานด้านหลังส่วนล่างของคุณ glutes และ hamstrings ในขณะที่ดูเหมือนว่าเธอจะทำได้ง่ายด้วยน้ำหนักที่หนัก 35 ปอนด์ให้คำนึงว่ามีอยู่ด้านใดด้านหนึ่งของแถบ ที่รวมกับน้ำหนักของแถบตัวเองเพิ่มขึ้นถึง£ 100 เย็นนั่งอยู่บนสะโพกของคุณเมื่อคุณผลักดันพวกเขาในเวลาที่อากาศและเวลาอีกครั้ง ในตอนท้ายของชุดเธอยกขึ้นบาร์และผลักดันให้ผลักดันครั้งสุดท้ายก่อนที่จะหาการปล่อยโดยการลดสะโพกของเธอลงกับพื้น.

เจนน่า Dewan Honored As 2018 St. Jude Children's Research Hospital Humanitarian Of The Year During The Fifth Annual St. Jude Hope & Heritage Gala
ภาพ Craig Barritt / Getty

ถัดไปขึ้นเป็นลูกโยคะเหน็บ ups ทำงาน ABS และไหล่ของเธอ ด้วยมือของเธอบนพื้นเธอวางเท้าของเธอบนลูกบอลออกกำลังกายและสำหรับตัวแทนแต่ละคนที่เธอนำเข่าของเธอไปที่หน้าอกของเธอและ piked ก้นของเธอขึ้นไปในอากาศ พูดคุยเกี่ยวกับความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนอย่างรุนแรง หากไม่ได้รับความท้าทายพอ Dewan ก็ก้าวเข้าสู่ช้าๆและควบคุม ups ที่แขวนอยู่แขวนอยู่บนแถบขณะที่เธอเอาเข่าของเธอเข้าไปในอก.

ที่เกี่ยวข้อง: Jenna Dewan เป็นสิ่งที่น่าพิศวงทั้งหมดที่ปรากฏตัวครั้งแรกหลังจาก Carpet Channing Tatum สปลิต

ทำให้เอวของเธอหยุดพักส่วน Dewan ได้ทำแถวดัมเบลล์หนึ่งแขนทำให้สะโพกและไหล่ของเธอหันหน้าไปทางพื้นขณะที่เธอดึงน้ำหนักขึ้นที่หน้าอกของเธอน่าจะเปลี่ยนแขนหลังจากที่เธอเสร็จสิ้นการทำ Reps.

ห้อยมือระทึกและลิฟท์ที่ตายแล้วลุกขึ้นและดาวเริ่มต้นด้วยน้ำหนักต่ำเพื่อให้รูปทรงของเธอสมบูรณ์แบบก่อนที่จะผ่อนคลายให้หนักขึ้น เธอสมดุลแถบข้ามไหล่ของเธอขณะที่ก้าวเข้าสู่ lunges แล้วยกมันขึ้นมาจากพื้นดินสำหรับยกตายของเธอทำให้เธอกลับโค้ง.

เพื่อให้จบเธอยังทำบางอย่างของเธอ “Jenna squats” ซึ่งเป็นหลักเพียงเธอ twerking เมื่อนักเต้นมักเป็นนักเต้นที่เหมาะสม?

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

41 − 36 =

map